근력, 심폐지구력, 유연성 트레이닝의 원리 원칙 및 트레이닝 방법

목차

[1] 트레이닝 운동처방의 원리
[2] 근력
[3] 심폐지구력
[4] 유연성

본문내용

[1] 트레이닝 운동처방의 원리

(1)트레이닝 프로그램 설계를 위한 기본 원리

1. 특이성의 원리
운동 트레이닝에 생리적, 대사적으로 반응하고 이에 적응하는 것이 운동형태와 근육군에 따라 다르게 나타나는 것을 말한다. 예를 들면, 근력과 근지구력을 향상 시키는데는 저항운동이 효과적이고 유연성을 발달시키는 데는 스트레칭 운동이 효과적인 것을 말한다.

2. 과부하의 원리
체력 구성요소의 향상을 촉진하기 위해서는 생리계통이 평상시에 익숙해 있던 부하량보다 많은 부하를 받아야 한다. 과부하는 유산소 운동의 빈도, 강도 또는 지속 시간을 증가시킴으로써 올릴 수 있다. 근력과 유연성을 향상시키도록 설계된 프로그램에서 운동의 반복 횟수, 운동 세트 또는 운동의 종료를 증가시켜 근육군들에 효과적으로 과부하를 줄 수 있다.

<중 략>

1. 특이성의 원리
특정 관절의 ROM을 향상시키기 위해서는 적절한 근육군을 스트레칭하는 운동을 선택해야한다.

2. 개별성의 원리
ROM을 향상시키기 위해서는 근육을 보통 쉬고 있을 때의 길이 이상으로 스트레칭 하되, 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭함으로써 근육군에 과부하를 주어야한다. 통증이 없는 ROM은 개인 간에는 차이가 있다.

3. 점진성의 원리
ROM을 더 향상시키는데 필요한 과부하를 위해 각각의 스트레칭 지속 시간과 반복 횟수를 증가시킴으로써 총 스트레칭 시간을 주기적으로 증가시킬 필요가 있다.

참고 자료

없음