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생리학(복부비만형에 대한 운동처방과 식이요법)

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최초 등록일
2014.04.06
최종 저작일
2013.04
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목차

1. 다이어트를 위한 운동요법
1-1. 유산소 운동요법을 이용한 다이어트방법

2. 다이어트를 위한 식이요법
2-1. 식이요법 10계명
2-2. 다이어트를 위한 저열량 식단을 만들자

3. 나의생각과 다짐

본문내용

운동요법은 식이요법과 함께 다이어트에 빼놓을 수 없는 다이어트 방법이다. 식이요법만으로 체중조절을 하는 것보다 먹는 것을 줄이면서 규칙적인 운동을 병행하면 살을 빼는데 훨씩 효과적이다.
가장 효과적인 운동방법은 적당한 운동을 통해 체중을 서서히 줄이는 것으로 비만한 사람에게는 지속적으로 산소를 사용하는 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 에어로빅 등 유산소운동이 좋다.

◐ 운동방법은 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 방법이 좋다.
◐ 운동은 1시간 이상, 운동강도는 낮게, 하루 300Kcal 정도를 소비할 수 있도록 한다.
◐ 체중을 줄이겠다는 막연한 생각보다는 한 달에 몇 kg을 빼겠다는 구체적인 목표가 설정되어야 한다.
◐ 운동을 포기하고 싶을 때 옆에서 격려해주는 가족, 친구, 동료, 전문가 등의 동기부여자를 두면 좋다.
◐ 매일 어떤 운동을 얼마나 했나, 목표달성 정도는 어떤가 등을 일기형식으로 기록한다.
◐ 꾸준히 운동할 시간과 장소를 정해서 편하고 즐거운 마음으로 운동한다.
◐ 운동을 처음하는 사람은 건강체크를 받도록 한다.

유산소운동은 근육을 천천히 오래 움직이게 함으로써 산소를 충분히 섭취해 심폐지구력을 강화시킨다. 또 인체의 대사를 촉진시킨다. 체내 지방을 소모시킴으로써 체중조절과 성인병 예방?치료에 큰 도움이 된다. 빨리 걷기, 수영, 에어로빅, 달리기, 자전거 타기, 등산, 스키 등이 대표적인 유산소운동이다. 처음에 1주일에 3회, 하루 5-15분 정도 걷는 운동부터 시작한다.

참고 자료

없음
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