기체조

소개글

어렵게 준비했습니당... 정리 잘한거니까는 열심히들 공부하셔여!~ 건강하시구염!~

목차

(1) 서서하는 체조
* 온몸 털어주기
* 팔 전체 비틀어주기
* 무릎굽히기 및 돌리기
* 목운동
* 양손 등뒤로 깍지껴 앞으로 숙이기
* 허리 돌리기
* 완전 무릎펴기
* 장운동
* 숨쉬기
* 허리 굴신 운동
* 경추,흉추,요추 교정운동
(2) 서거나 앉아서 하는 체조
* 단전 두드리기와 쓸어주기
* 손엇갈려 깍지끼고 비틀기
* 전신(온몸) 두드리기
* 손목돌리기
* 눈에 기운 넣기
* 양손 어깨에 올리고 어깨돌리기
* 양손 위로 밀면서 몸통 기울이기
* 손털기
* 어깨운동
* 주먹 쥐었다 펴기
* 목과 머리 누르기/두드리기/온몸 쓸어주기
* 임맥풀기
* 어깨에 손올려 몸통 돌리기/가슴 펴기
* 온몸늘이기와 발끝운동
* 허리운동
* 얼굴 쓸어주기
(3) 앉아서 하는 체조
* 상체돌리기
* 발뻗기와 용천 자극하기
* 장근술
* 목 뒤로 깍지끼고 상체 좌우로 넘기기
* 다리벌리고 상체숙이기
* 족삼리 두드리기
* 다리들고 진동주기(모관운동)
* 굴렁쇠
* 다리 들어 넘기기
(4) 짝체조
* 돌아서 엇갈려 손뼉치기
* 손목잡고 등 업어주기
* 등대고 팔짱껴 앉았다 일어났다하기
(5) 머리를 맑게 하는 12가지 동작

본문내용

(1) 서서하는 체조
* 온몸 털어주기
- 자 세
① 다리를 어깨 넓이로 벌린다
② 온몸 특히 어깨의 힘을 뺀 채 무릎은 15-25도로 반동을 주며 구부렸다펴면서, 동시에 팔은 옆구리선에 대고 팔꿈치의 주관절을 15-25도로 구부렸다 펴주기를 계속한다. 이때 손목은 자연스럽게 따라 움직여 주면 된다.
- 효 과
① 인체의 모든 관절을 풀어주고 수지순환을 촉진시킨다.
② 내장의 기능을 활성화 시킨다.
* 팔 전체 비틀어주기
- 자 세
① 다리는 어깨 넓이로 벌리고, 양팔은 수평으로 한다.
② 양팔 전체를 안쪽, 바깥쪽으로 비틀어준다.(안족으로 비틀 때 는 손바닥을 완전히 뒤집어 장심이 하늘을 볼 수 있도록 하고, 바깥쪽으로 비틀 때는 손등이 앞을 향하여 장심이 완전히 뒤로 가도록 한다. 시선은 안쪽으로 트는 팔을 바라본다.)
③ 좌, 우 팔을 바꾸어서 비틀어 준다.
- 효 과
손목, 팔목, 어깨, 견갑골을 유연하게 풀어주며, 근육속으로 지방을 분해시켜준다.
- 유 의
비트는 팔이 뒤로 가지 않고 수평으로 되도록 한다.

참고 자료

없음