정신간호학 실습 프로그램 (다이어트)
- 최초 등록일
- 2011.05.20
- 최종 저작일
- 2011.03
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소개글
정신간호학 지역사회 실습하면서 사용했던 프로그램 자료입니다,
ppt와 사진을 통해서 교육진행하였구요, 교육계획서 참고하셔서 활용하세요,
목차
없음
본문내용
다이어트의
오해와 진실
교육계획서
다이어트에 대한 오해와 진실
1. 다이어트를 위한 운동요법에서 주의할점
- 아령들고 운동시:손목 근육 관절에 무리
여성들에게는 무리가 될 수 있다. 남성에 비해 근육량이 적고 인대가 약하다.
2. 무조건 끼니를 거른다.
-폭식을 하게 된다.
-음식의 양과 열량은 비례하지 않는다
음식의 기름, 초콜릿, 당분이 많을수록 칼로리 높다, 염분도
저염식 위주의 소량 습관과 꾸준한 운동이 중요
3. 다이어트를 면 얼굴이 늙어보인다
단기간 체중 감량시 활력과 피하지방 감소 피부 탄력 떨어짐
운동을 하지 않고 다이어트만 하면 노화가 더 빨리 진행된다.
1)아침식사를 걸러 배가 고프면 고열량 음식을 섭취함으로써 보상받으려고 한다.
배가 고프면 고열량 음식을 먹길 원한다. 의지만으로는 견디기 힘들다
스프를 먹으면 포만감이 오래간다.
하루 세끼 식사를 거르지 마세요
2) 열량이 낮은 쪽으로 먹는것이 좋다.
식단을 바꾸면 하루가 점점 날씬해진다.
3) 몸이 좋은 음식이라고 해도 많이 먹는것은 칼로리가 높다
섭취열량을 계산해야 한다.
4) 심한 공복감이 오지 않도록 하는것이 좋다.
주고 늦춰준다.
5) 저지방 유제품이 지방흡수를 낮춰준다.
유제품 역시 지방을 몸속에서 배출해 주는 효과가 있다.
6) 운동은 효과를 나타낸다.
운동 할때뿐만 아니라 24시간동안 연소가 일어나기 때문에 잠을 자면서도 살이 빠진다.
운동을 하는 사람이 훨씬 쉽게 살을 뺄 수 있고 요요현상 없는 몸매가 된다
참고 자료
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