건강프로그램(체성분검사)

소개

체성분 검사를 한 후, 프로그램에 맞춰 운동을 하고 한달 뒤 다시 체성분 검사를 한 후 작성한 건강프로그램입니다. 많은 도움 되실꺼에요^^

목차

Ⅰ. 서론


Ⅱ. 본론

1. 나의 체성분 상태


2. 운동 프로그램
1) 4주간 계획
2) 세부운동방법


3. 식습관 프로그램
1) 올바른 식습관


4. 프로그램 성과




Ⅲ. 결론

본문내용

Ⅰ. 서론

체성분검사를 통해 나의 몸 상태가 어떠한지 알아볼 수 있다는 것은 교양과목을 통해 알고 는 있었지만, 직접 보건소에 찾아가 체성분검사를 해보기는 처음이었다.
건강에 큰 탈이 난 적이 없었던 터라, 운동을 해야 된다는 필요성을 크게 느끼지 못했고, 운동하는 것을 싫어하고 귀찮아했기 때문에 평소에 운동을 한 적은 손꼽을 정도였다. 체성분 검사를 받으러 가기 전, 운동은 전혀 하지 않는 편이니 어느 정도 예상은 하고 갔지만 분석 결과를 받아보고는 내 자신 스스로에게 너무 부끄러웠고 `나의 몸 상태가 이정도인가` 하는 생각이 들 정도였다. 운동을 전혀 하지 않아 근육량이 부족할 뿐만 아니라, 체지방은 표준이었으나 근육량이 부족한 편이라 체지방률에서 경도비만이라는 결과가 나왔다. 평소 비만은 나와 거리가 먼 것 인줄만 알았는데 경도비만에 체크가 되어있는 것을 보고 놀랐기도 하고 나도 그럼 비만인가 하는 생각이 들었다. 보건소 선생님께서 나와 같은 경우를 마른비만이라고 말씀해주시면서 근육량이 부족하기 때문이라고 하셨다. 평소에 운동에 대해 너무 관심을 가지지 않았던 내 자신에게 부끄러웠고 운동의 필요성에 대해 느끼게 되었다. 또 한 가지 놀란 점이 있다면 영양평가 부분에서 지방질은 양호한 편이였으나 단백질과 무기질에 부족이라는 곳에 체크가 되어 있었다. 다른 사람들보다 좀 많이 먹는 편이긴 하지만 주로 육류를 먹는 것이 대부분이기 때문에 지방질은 그나마 양호하나 평소에 과일을 잘 먹지 않는 편이고, 콩이나 콩으로 만든 음식 또한 먹지 않기 때문에 무기질과 단백질은 부족하다는 결과가 나온 것 같다. 이번 계기를 통해 나의 잘못된 식습관에 대해서도 다시 한번 생각해 보게 되었다.
체성분 검사 결과를 통해 평소에는 생각지도 않았던 나의 건강 상태가 어떠한지, 나의 부족한 점이 무엇인지, 무엇을 개선시켜야 하는지, 나에게 운동이 얼마나 필요한지 알 수 있게 되었고, 또한 나의 식습관이 잘못되어왔다는 것을 느낄 수 있었다. 비록 한 달도 채 되지 않는 짧은 기간이지만, 이 기간 동안 나의 건강을 되찾을 수 있는 프로그램을 실시해보고 개선시키고자 한다.

참고자료

· 없음