스포츠와 건강관리 레포트- 다이어트와 건강관리

소개글

다이어트,건강관리에 대하여 분석결과
다이어트에 좋은 음식,
건강관리를 하기위한 분석
직접 제가 쓴 것입니다^^

목차

다이어트 노하우
1, 꾸준한 운동
2, 식이요법
3. 규칙적인 식사와 생활

본문내용

다이어트. 다이어트란 살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 일이라고 정의 내려지고 있다. 나 또한 여자인지라 다이어트에 평소에 많은 관심을 두고 있었고, 다이어트를 해 본 경험이 있다. 그렇다면 다이어트의 종류에 대해서 알아보겠다. 하지만 다이어트의 방법들에 대해서 알아보기 전에 다이어트를 하기 위한 간단한 노하우를 적어 보고자 한다.
다이어트 노하우 1. 칼로리 낮춘 식단으로 배부르게 먹기
다이어트를 하기 위해 식사량을 줄이고 배고픔을 참지 못해 군것질을 하는 것보다 칼로리가 낮은 음식을 배부르게 먹는 것이 오히려 살이 찌지 않는다. 끼니마다 저염식 미역국과 된장찌개, 상추, 깻잎을 먹는 것도 노하우이다. 또한 무기질이 많은 미역국은 지방이 축적되는 것을 방지하는 효과가 있다. 된장찌개는 칼로리가 높은 두부와 감자는 제외하고 호박과 새송이 버섯이나 느타리버섯 등만 넣어 먹는다. 또 상추 3장, 깻잎 2장에 쌈을 싸서 먹으면 반 공기만 먹어도 포만감이 든다.
다이어트 노하우 2. 식사는 언제나 천천히
식사시간은 언제나 20분 이상이어야 한다. 그러면서 무조건 천천히 꼭꼭 씹어 먹었다. 실제로 이는 다이어트에 큰 효과가 있다. 더라인성형외과 조재호 원장은 “뇌의 포만 중추는 음식이 들어간 뒤 15분 이후에 자극을 받기 때문에 천천히 오래 씹어 먹는 습관을 들이면 필요한 영양소는 모두 섭취하면서 식사량을 줄일 수 있다”고 설명했다.
다이어트 노하우 3. 다이어트 일기 쓰기
하루 종일 먹는 음식과 활동량을 기록한다. 다이어트 수첩에는 식사 시간과 메뉴, 먹은 양까지 상세하게 적어 생각 없이 먹었던 음식이 있었는지를 체크했다. 또 인터넷을 검색해 먹은 음식의 칼로리를 기록해 그 날 활동량보다 칼로리를 많이 섭취했다면 걷기운동을 통해 칼로리를 모두 소모한다. 그렇다면 하루 동안 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지 또 얼마나 많은 운동을 했는지 알 수 있을 것이다.

참고 자료

없음