고혈압 기준,식이,운동 기타 등

최초 등록일
2010.05.05
최종 저작일
2010.05
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소개글

고혈압이란?
고혈압은 혈압(혈관의 압력)이 지속적으로 높아져 있는 상태를 말합니다.
위(수축기) 혈압 140mmHg ↑ 또는 아래(이완기) 혈압 90 mmHg ↑
위(수축기) 혈압(mmHg)
아래(이완기) 혈압(mmHg)
관리방법
정상
120 미만
80 미만
검진
고혈압 전 단계
120 ~ 140
80 ~ 90
검진/운동/식이
1단계 고혈압
140 ~ 160
90 ~ 100
검진/운동/식이/치료
2단계 고혈압
160 이상

목차

고혈압이란?
혈압은 왜 높아질까?
고혈압의 합병증은?
합병증을 예방하려면?

본문내용

싱거운 음식 맛있게 먹는 방법
① 짜지 않은 양념을 활용한다 - 고추, 양파, 마늘, 겨자, 후추, 카레등
②신맛과 단맛을 활용한다 - 식초, 설탕
③무염으로 조리해서 저염 양념장에 찍어먹거나 한가지만 양념한다
④국이나 찌개는 꿇인 후 먹기 직전에 간하여 적은 간으로 짠맛을 높인다
⑤식물성 기름(참기름, 들기름)의 고소한 맛을 이용해 입맛을 돋운다
⑥멸치, 다시마, 표고 등으로 국물맛내고, 향있는 채소를 이용한다.


③ 칼륨 섭취를 늘려 염분 배출 늘리기
칼륨이 많은 감자, 채소류, 참외, 키위, 방울토마토, 토마토, 바나나등의 과일류를 적극적으로 섭취한다.

④ 포화지방산, 콜레스테롤 섭취 제한
고혈압 환자가 콜레스테롤과 포화지방산을 과다하게 섭취하면 심혈관계질환의 위험도가 더 높아질 수 있습니다

콜레스테롤이 많은 식품 - 소간, 돼지간, 메추리알, 달걀노른자, 오징어, 새우, 장어, 뱀장어, 미꾸라지, 생선알과 내장
포화지방산이 많은 식품 - 삼겹살, 갈비, 베이컨, 닭껍질, 버터, 치즈, 우유, 생크림, 초콜릿

⑤ 섬유소 충분히 섭취하기
섬유소가 많이 들어있는 식품은 혈액내 콜레스테롤치를 낮추고, 배변을 원활하게 하므로 혈압상승방지에 도움이 됩니다. 또한 신선한 채소와 과일에는 칼륨이 풍부하여 소변을 통해 나트륨이 잘 배설되게 하므로 혈압 조절에 도움을 줍니다.(체중조절에도 도움이 되어 혈압을 떨어뜨림)

* 섬유소 섭취 늘리는 방법
흰 밥 → 잡곡밥
흰 빵 → 전밀빵, 보리빵
주스, 과일통조림 →생과일(하루 1~2회)
녹즙 → 생채소와 나물(하루 1접시씩)
국은 채소국 위주, 육류조리시 채소를 많이 이용
국이나 찌개에 건더기를 많이 넣음
콩, 버섯, 해조류를 충분히 이용

운동이 혈압에 미치는 영향
→ 심장의 기능이 좋아져요
→ 콜레스테롤이 떨어져요
→ 근육에 힘이 생겨요
→ 체중이 줄어요
→스트레스가 해소돼요

운동할 때 주의할 점

옳은 것들

참고 자료

없음

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