요가에 관한 고찰

소개글

요가에 관한 고찰

목차

●요가
●요가의 역사
●요가의 단계
●요가의 체위 및 효과
●요가와 불교와의 관계
●요가의 역효과

본문내용

2. 코브라자세
①동작요령
배를 마루에 대고 엎드려서 양손은 어깨 바로 밑에 각각 고정하고, 두 다리를 가지런히 모은 다음 숨을 들이쉬면서 상체를 일으킨다. 척추의 윗부분부터 차례로 정신을 집중하면서 상체와 머리를 뒤로 젖힌다. 동작이 완성되면 자극부위에 정신을 집중하고, 숨을 참고 있다가 긴장을 풀고 토식하면서 준비 자세로 내린다.

②효과
등과 배 및 척추를 유연하게 하며, 폐와 심장의 기능이 강화되고 소화와 배설기능이 촉진되며, 기력(氣力)이 충실해지고 자신감이 생긴다.

3. 쟁기자세
①동작요령
등을 대고 누워서 양손을 몸곁에 가지런히 하여 손바닥으로 마루를 짚고 흡식하면서 두 다리를 수직으로 들어 올렸다가 다시 토식하면서 발끝이 머리 뒤 마루에 닿게 넘기고, 양손으로 등을 받친 다음 그 자세에서 평상시대로의 호흡을 하면서 척추와 다리 뒷근육을 늘린다.

②효과
척추가 유연해지고 복부가 수축되어 울혈이 제거된다. 척추의 생리가 원활해지며 혈액순환과 신경활동이 순조로워져서 노화를 방지한다

4. 물구나무서기
①동작요령
양손을 깍지끼고 마루에 고정한 다음 양쪽 팔꿈치와 함께 정삼각형이 되게 하고, 무릎을 꿇고 앉아서 그 정점에 이마를 대고 양손으로 머리를 싸잡는다.

참고 자료

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