방통대 생활과건강과제, 건강한 생활양식

저작시기 2016.03 |등록일 2016.06.29 | 최종수정일 2018.04.12 한글파일한컴오피스 (hwp) | 5페이지 | 가격 1,500원 (50%↓) 3,000원
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학과 교양과목 학년 공통
과목명 생활과건강 자료 43건
공통
건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구...

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목차

1. 건강한 운동의 실천
2. 적절한 수면과 휴식
3. 건강한 음주 실천

참고문헌

본문내용

° 최근 건강한 삶에 대한 개인적․사회적 관심이 크게 증가하였다. 많은 사람들이 건강을 증진 시키고 보다 활기찬 생활을 하며 자신의 잠재력을 실현하기 위해 건강한 생활양식을 채택하고 이를 실천하고자 노력한다.

☺ 건강한 생활양식의 효과 및 과학적 근거와 견해
1. 건강한 운동의 실천.
° 적절한 신체활동은 역동적이고 활기차며 생산적인 삶을 위해 필수적이다. 신체활동은 기초 대사량 이상의 모든 활동을 말하며, 직업과 관련된 신체활동, 이동 수단과 관련된 신체활동, 여가시간과 관련된 신체활동, 운동 등이 신체활동에 속한다.

 운동의 효과
1) 심폐기능의 향상
운동과 같은 장기간의 신체활동을 하면 안정 시 심박동수가 감소하고 1회 심박출량이 증가한다. 또한 안정 시 혈액량과 헤모글로빈 총량이 증가하여 신체 각 기관에 보다 많은 산소를 공급함으로써 활동에 필요한 에너지를 효율적으로 생산할 수 있게 되므로 운동을 하지 않는 사람보다 상대적으로 신체적 무력감을 덜 느끼며 활기찬 생활을 할 수 있게 된다.
2) 호흡기능의 향상
장시간 운동을 하면 폐용적이 증가하고 최대 환기량이 증가하여 더 많은 공기를 호흡하게 된다. 폐용적의 증가는 폐포-모세혈관 표면적을 크게 하여 안정 시 운동 시 폐 확산능력을 증가시키고 환기효율이 증가하여 호흡을 적게 하면서도 산소를 더 많이 이용하게 된다.
3) 근골격의 강화
운동을 하면 거의 대부분 골격근 내의 모세혈관의 밀도가 증가하여 근육에 전달되는 혈액의 양이 증가하고, 산소를 근세포 내에 있는 에너지 생성 발전소인 미토콘드리아에 운반해 주는 미오글로빈이(myoglobin)이 증가한다. 따라서 근육조직은 충분한 산소를 공급받게 되고 신체는 힘든 일이나 지속적인 신체활동에 필요한 충분한 에너지를 제공받을 수 있다.
4) 대사기능의 향상
규칙적인 운동은 혈중 총 콜레스테롤과 중성지방의 농도를 저하시키고 LDL콜레스테롤의 농도는 낮추면서 HDL 콜레스테롤의 농도를 높임으로써 동맥경화증과 허혈성 심장질환의 예방에 도움을 준다.

참고 자료

운동효과가 체지방 및 혈중 지질에 미치는 영향, 생명과학회지(98‘)
최현숙 안응남, 성균관대학교 스포츠과학과 수면과 건강의 관계, 건강소식(93‘, PP.20-26)
박두병 (중앙대학교 부속병원),한국건강관리협회 건강 칼럼:수면과 건강, <지방행정> 55권 636호 (06‘.PP.131-134)
양윤준, 대한지방행정공제회 직장인의 음주와 건강, 건강소식(29‘,PP.14-16)
한국건강관리협회
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