[인하대] 2021년_금연과건강한삶_9~11주차_시험자료(요약정리)

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본문내용

금연시도율
- 남자57% < 여자61%

금연 첫주 - 자유의지 흡연자들의 금연유지율
- 1주 > 1개월 > 3개월 > 6개월

금연일 정하기
- 베스트 타이밍 : 질병이나 검진으로 인한 입원, 긴휴일, 방학, 금연 이유와 관련있는 중요한날(설날, 결혼기념일)
- 워스트 타이밍 : 시험, 중요한 업무, 연말 등 행사 많은 시기, 오랜 운전

금연 전날
- 내일부터 금연할 것임을 주위에 선언
- 집과 직장 주위에서 흡연하고 싶은 충동요인 제거 (담배, 라이터, 재떨이 등)
- 주위 사람으로부터 도움 요청
- 필요시 금단증상 도울 수 있는 약 미리 처방

금연 첫날
- 피하고 본다
- 가까이 할것과 멀리할것 구분
* 가까이 할것 : 금연을 한다는 것을 상기 시킬 수 있는 물건을 가까이 둠, (향기나는 물건, 금연스티커, 담배 생각날때 대신 할 것들), 되도록 담배 안피우는 사람의 하루일과 같이 보내기
* 멀리할 것 : 당구, 카드, 바둑 등 승부겨루는 게임, 피곤함, 오랜운전, 간접흡연, 음주, 커피, 담배피우는 사람, 간접흡연(간접흡연 노출률 : 직장에선 남자 > 여자, 가정에선 여자 > 남자)

금연 이틀째
- 담배 대신할 습관 만들기
- 손이 심심할 때 : 악력기, 지압기 이용
- 무료할 때 : 간단한 산책, 친구와 차 마시기, 뜨개질
- 입이 심심할 때 : 물, 견과류, 야채스틱 (저칼로리 간식)
- 스트레스 받을때 : 심호흡, 열까지 세기, 간단한 체조

참고 자료

인하대_금연과건강한삶