습관의 재발견

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저자
스티븐 기즈
출판사
비즈니스북스
출판년도
2014.11
판매자(주)북코스모스
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목차


스티븐 기즈 지음
비즈니스북스 / 2014년 11월 / 240쪽 / 13,000원

▣ 저자 스티븐 기즈
‘딥 이그지스턴스’(Deep Existence)를 운영하는 미국의 파워블로거이자 자기계발 전문가이다. 2004년에 문을 연 ‘딥 이그지스턴스’는 지난 10년간 많은 사람들에게 개인의 성장과 자기관리에 관한 다양한 인사이트를 제공하며 지난 2012년 미국 네티즌들이 뽑은 가장 영향력 있는 자기계발 블로그 1위의 자리에 올랐다. 그의 블로그는 미국의 인기 정보 웹사이트 ‘라이프해커(Lifehacker)’와 더불어 가장 많은 방문자 수를 자랑하기도 한다.


▣ Short Summary
자기계발이라는 목표 아래 여러 가지 다양한 실험에 몰두했지만 계속 실패를 맛봤던 저자는 ‘나는 왜 성공적으로 변화하지 못할까?’라는 생각에 회의와 좌절감으로 우울한 시간을 보내기도 했다. 그러다 우연히 새해를 앞둔 어느 날, 팔굽혀펴기 한 번이라는 작은 도전을 통해 새로운 변화 전략을 발견하게 되었다. 그렇게 해서 저자가 ‘작은 습관 프로젝트’라고 이름 붙인 변화 전략이 탄생하게 되었다. 이 작은 습관 전략은 아주 사소한 행위를 억지로라도 매일 하려고 노력하는 것을 기본으로 한다. 이것은 ‘너무 사소한 일이라 실패하기조차 힘들다’는 특성 덕분에 부담이 없으면서도 믿기 힘들 정도로 강한 힘을 발휘한다. 그리고 어떤 긍정적인 행동을 습관으로 정착시켜 주는 매우 우수한 전략이다.


우리 주변에는 긍정적인 변화를 불러오고 그 변화를 오래 지속시키지 못하는 게 자신의 잘못이라고 생각하는 이들이 너무나도 많다. 하지만 문제는 우리 자신이 아니라 우리가 쓰는 전략에 있다. ‘동기부여’나 ‘대단한 결심’, 혹은 ‘무조건 시작하라’ 같은 전략들을 적용하려 할 때마다 우리는 늘 실천하지 못할 것에 대한 죄책감, 두려움을 느끼고 또다시 반복되는 실패를 겪곤 한다. 하지만 작은 습관 전략을 적용하면 이런 실패를 겪지 않고 누구나 훌륭한 일들을 이뤄 낼 수 있다. 변화를 만들고 이를 지속시키고 싶다면 먼저 뇌의 작동 원리를 거슬러서는 안 된다. 이 책에서 말하는 작은 습관의 전략대로 뇌가 정해 놓은 규칙을 따라가다 보면 당신의 삶에 긍정적인 변화를 일으키는 것도 그리 어려운 일이 아닐 것이다.


총 일곱 개의 장으로 구성된 이 책의 최종 목표는 각자에게 필요한 건전하고 발전적인 행동 양식(즉, 우리가 습관이라고 부르는 것들)이 당신의 삶에 영구적으로 정착하도록 돕는 것이다. 그러기 위해 처음 1~3장에서는 습관 들이는 법, 습관을 형성하는 데 두뇌에 대한 이해가 필요한 이유, 의지력과 동기부여 중 어떤 전략이 더 효과적인지 등에 대해 논하고 이것들이 서로 어떻게 연관되어 있는지 살펴볼 것이다. 그다음 4~5장에서는 이런 정보를 최대한 활용하는 방법에 대해 논리적이고도 과학적인 주장을 함께 살펴본다. 마지막 6~7장에서는 이것을 어떻게 내 삶에 맞게 적용하면 되는지 각 단계별 지침에 대해 구체적으로 알아본다.


▣ 차례
프롤로그_ 작은 습관, 절대로 실패하지 않는 최고의 전략
이 책의 구성

1장 작은 행동, 큰 결과
모든 변화는 ‘팔굽혀펴기 한 번’에서 시작되었다
나쁜 습관을 끊는 것보다 좋은 습관을 기르는 게 더 쉽다
작은 습관이 만들어 내는 변화: 사소한 행동, 위대한 결과
당신의 삶을 바꾸는 습관의 과학 / 당신도 모르는 습관의 세 가지 비밀

2장 습관은 어떻게 우리의 삶을 지배하는가
우리의 뇌는 느리고 게으르도록 진화했다 / 힘세고 멍청한 로봇과 영리하지만 피곤한 관리자
생각하는 사람: 행동을 결정하는 머릿속 감독관 / 프로그래밍된 뇌: 좋은 습관을 ‘자동화’하는 방법


3장 의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법
‘동기 만능주의 신화’의 수많은 문제들 / 의지력이 동기를 능가할 수 있는 이유
의지력에도 관리가 필요하다

4장 당신의 한계를 넓혀 주는 작은 습관의 힘
작은 습관을 위협하는 다섯 가지 요인 / 작은 습관은 당신의 ‘컴포트 존’을 넓힌다
거부감의 장벽에 부딪히는 두 번의 순간들 / 거부감의 장벽을 넘어서는 작은 도약

5장 작은 습관만의 작지만 위대한 차이
당신은 포기하지 않는 사람이 된다 / 스스로를 믿게 된다 / 자율성을 부여한다
추상적이든, 구체적이든 반드시 목표를 이루게 된다 / 두려움과 회의, 망설임을 없앤다
목적의식을 갖고 살게 한다

6장 큰 변화로 가는 여덟 단계
1단계: 작은 습관과 작은 계획을 선택하라 / 2단계: ‘왜?’라고 물어 핵심을 파고들어라
3단계: 습관 신호를 정하라 / 4단계: 보상 계획을 세워라 / 5단계: 모든 걸 적어 놓아라

6단계: 작게 생각하라 / 7단계: 높은 기대를 버려라
8단계: 징후를 찾아라. 단 섣부른 판단은 금물이다

7장 작은 습관을 위한 체크리스트
체크리스트 1: 부정행위는 금물이다 / 체크리스트 2: 어떤 진척이든 만족하라
체크리스트 3: 자주 보상을 내려라 / 체크리스트 4: 분별력을 유지하라
체크리스트 5: 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라
체크리스트 6: 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라
체크리스트 7: 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다
체크리스트 8: 큰 목표가 아닌 초과 달성에 에너지를 쏟아라

에필로그_ 당신의 인생을 ‘작은 습관’으로 채워라!

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