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가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법과 지도 방법2025.01.251. 가슴 운동 - 벤치 프레스 가슴 운동인 벤치 프레스는 근력 운동의 기초 중 하나로 여겨지며, 광범위한 상체 근육을 강화하는 데에 효과적이다. 이 운동을 수행함으로써 가슴 근육뿐만 아니라 삼두근과 어깨의 근육도 강화할 수 있다. 운동 자세는 매우 중요하며, 올바른 자세를 유지하는 것이 부상을 예방하고 최대의 효과를 얻는 데에 도움이 된다. 가슴을 펴고 어깨 너비만큼 벤치에 누워야 하며, 손은 너비를 좁게하여 바벨을 잡고, 가슴에 맞춰 천천히 내려야 한다. 상체는 일직선으로 유지하고, 엉덩이를 들지 않도록 주의해야 한다. 이 자세...2025.01.25
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가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법2025.01.251. 가슴 근육 강화를 위한 프리웨이트 운동법 벤치 프레스는 가슴 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 프리웨이트 운동법이다. 바벨을 가슴 위에 가져다 대고 팔을 뻗어 들어올리는 동작으로 이루어지며, 숄더와 엉덩이를 바닥에 밀착시키고 팔꿈치를 안쪽으로 모아 바벨을 들어올리는 것이 중요하다. 이를 통해 가슴 근육뿐만 아니라 어깨와 삼두근도 함께 강화할 수 있다. 2. 등 근육 강화를 위한 프리웨이트 운동법 데드리프트는 등 근육을 강화하는 데 효과적인 프리웨이트 운동법이다. 스트레이트 바벨을 잡고 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 살짝 구부...2025.01.25
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자신에게 맞는 운동법을 선택하여 계획, 직장인운동법2025.05.101. 비만 비만은 성인병과 밀접한 관련이 있으며, 남성의 경우도 특히나 복부에 지방이 많이 축적되어 내장비만이나 고지혈증 등 많은 성인병을 유발할 수도 있다. 비만이 심각해지면 일상생활과 식습관에 큰 합병증과 불편함을 초래하기에 세계보건기구인 WHO에서도 비만을 질병으로 정의하고 있다. 2. 직장과 운동의 상관관계 운동은 혈액 순환과 CSF(신경계에 혈액 공급을 담당하는 뇌척수액)을 증가시켜 집중력을 향상시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하여 스트레스 상황에 대처하도록 돕는다. 또한 수면의 질을 향상시키고 허리 통증을 줄이며...2025.05.10
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2022년 원광대 챠밍마사지요법 13주차 강의노트2025.05.021. 다리 부위 운동요법 다리 부위 운동요법에는 backward leg kick, bent leg hip raise, bent leg raise, forward leg stretch, lateral walk, lunge with twist, one leg squat combo, one leg squat with twist, pelvis raise, scissor jump, side lunge, star squat, straight leg raise, superman, walking lunge twist, weighted step u...2025.05.02
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척추 보조기2025.05.061. 척주의 해부학과 운동학 척주는 머리와 몸통을 지지하고 운동 및 척수를 보호하는 역할을 하며, 총 26개의 뼈로 구성되어 있다. 척주에는 4개의 curvature가 있어 충격을 흡수하는 스프링 작용을 한다. 척주의 주요 운동은 폄, 굽힘, 가쪽굽힘, 돌림이며 이를 담당하는 주요 근육들이 있다. 2. 척주 보조기의 착용 목적 척주 보조기는 통증 경감, 손상 근육 및 관절 보호, 약한 근육 보호, 변형 교정 예방, 척주 정렬 유지, 운동 제한, 체중 지지 등의 목적으로 착용한다. 3. 척주 보조기의 생체역학 척주 보조기는 배안압 상...2025.05.06
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웨이트 트레이닝의 장단점 및 바른 운동법2025.01.251. 등척성 운동(아이소메트릭), 등장성 운동(아이소토닉), 등속성 운동(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점 등척성 운동은 근육의 길이와 관절의 각도가 변하지 않는 상태에서 길이가 일정한 근수축으로, 공간적인 제약이 없고 관절 움직임 없이 안정성이 확보되어 관절의 부담이 적어 재활 운동에 적합하다. 하지만 특정 근육만을 사용하고 있어 다양한 근육을 사용한 신체 발달을 위해 다른 종류의 운동과의 병행이 필요하다. 등장성 운동은 근육의 수축 시에도 장력이 일정하게 유지되는 상태로, 공간적인 제약이 없어 대중적으로 가장 널리 이용되지만 ...2025.01.25
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교차증후군과 가슴문증후군2025.04.301. 상부교차증후근(upper crossed syndrome) 상부교차증후근(upper crossed syndrome)은 상체에서 교차되는 근육의 불균형으로 인한 체형문제를 말한다. 교차적으로 같은 대각의 선상에 있는 근육이 약화되고, 다른 대각 선상의 근육은 긴장되어 상체와 흉추가 과도하게 구부러져 굽은 자세를 유지하게 된다. 주로 기능장애가 발생하는 관절은 흉쇄관절(stermoclavicular joint)와 견봉새관절(acrominclavicular joint), 흉·경추 후관절(thoracic andcervical facet...2025.04.30
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식도열공탈장 간호진단2025.01.021. 가슴앓이와 관련된 만성 통증 대상자는 가슴 가운데를 가리키며 '여기가 꽉 막힌 느낌이에요'라고 호소하였고, 잠이 들었다가도 깰 만큼 지속되며 물을 마셔도 가라앉지 않는 쓰라린 느낌이 반복되었습니다. 통증의 위치는 가슴이며, 강도는 8점, 지속시간은 5분, 특성은 쓰라림, 방사부위는 전신, 악화요인은 밤이 되면 더욱 심해집니다. 간호중재로는 통증 사정, 이완요법과 명상 교육, 비약물적 방법 병행, 편안한 체위 지지, 휴식을 위한 환경 조성 등을 수행하였습니다. 단기목표는 3일 이내 NRS 점수 5점 이하 유지, 장기목표는 퇴원 ...2025.01.02
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갑상샘항진증 케이스 - 영양불균형, 수면양상장애, 조직손상 위험성2025.01.041. 갑상선호르몬 과다분비에 따른 대사항진과 관련된 영양불균형 갑상선 항진증 환자는 신진대사 증가로 인해 배가 심하게 고프므로 소량씩 자주 식사를 해야 한다. 또한 에너지 소비량이 증가하므로 섭취 열량을 늘리고 비타민과 단백질 공급이 추가적으로 필요하다. 영양불균형이 발생하면 활력징후가 깨질 수 있으므로 섭취량과 배설량, 체중 변화 등을 면밀히 관찰하고 필요시 영양제를 투여해야 한다. 2. 가슴 두근거림과 관련된 수면양상장애 갑상선 항진증 환자는 빈맥과 심계항진으로 인해 수면 장애를 겪을 수 있다. 이를 해결하기 위해 조용하고 어두...2025.01.04
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chest pain 케이스 스터디(간호진단 5개, 간호과정 3개)2025.01.291. 가슴통증(chest discomfort) 가슴통증은 다양한 원인에 의해 가슴 부위에 나타나는 통증을 말하며, 심장, 폐, 대동맥, 식도, 늑막, 흉곽, 소화기 등 다양한 질환에 의해 발생할 수 있다. 가슴통증의 양상, 발생 시간, 지속 시간, 호흡 및 식사에 따른 변화 등의 증상 양상은 원인 질환을 감별하는데 도움이 된다. 심장으로 인한 흉통은 가슴중앙부에서 2-15분 정도 지속되며 운동 시나 육체적 활동, 과식, 흥분, 흡연, 한랭노출 등으로 유발되는 경우가 많다. 호흡에 따라 통증이 심해지면 늑막 등 흉곽질환의 위험이 높고...2025.01.29
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