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1. 번아웃 해결을 위한 7가지 방법
1.1. 번아웃에 대해 이야기하기
번아웃에 대해 이야기하는 것은 번아웃 극복을 위해 매우 중요하다. 번아웃이 찾아왔을 때 먼저 자신의 감정과 상황을 주변 사람들에게 이야기해보는 것이 도움이 된다. 믿을 수 있는 가족이나 친구들에게 자신의 감정을 털어놓으면 마음이 편안해질 수 있다. 또한 병원에 가서 전문가의 도움을 받는 것도 도움이 될 수 있다. 저자 역시 첫 번째 번아웃이 왔을 때 병원에서 치료를 받으며 큰 도움을 받았다고 말하고 있다. 혼자서 번아웃을 해결하려 하지 말고 주변에 도움을 요청하는 것이 중요하다는 메시지를 전달하고 있다.""
1.2. 불필요한 부탁 거절하기
불필요한 부탁을 거절하는 것은 번아웃을 극복하는 데 있어 매우 중요한 방법이다. 누군가의 부탁, 도움, 제안 등을 거절하는 것은 생각보다 어려울 때가 많다. 하지만 나를 위해 때로는 "아니오"라고 말할 수 있어야 한다. 사람들이 부탁하는 일에 "예"를 하는 것보다, 내가 정말 중요하게 생각하는 것에 "예"라고 말할 수 있어야 한다. 처음에는 거절이 힘들 수 있지만, 이를 통해 나의 시간을 확보할 수 있다. 나에게 중요한 것, 소중한 것, 행복하게 만드는 것에 집중해야 한다. 이를 통해 번아웃을 예방하고 해결할 수 있다.
1.3. 자기 자신에게 친절해지기
번아웃으로 인해 지치고 힘들어진 사람들에게 자기 자신에게 친절해지는 것이 매우 중요하다. 번아웃이 찾아왔을 때 실패감, 무력함, 우울함, 회의감, 허탈함 등 여러 가지 부정적인 감정이 생길 수 있다. 이럴 때 주변 사람들에게 친절하게 대해주듯이 자신에게도 조금은 친절하게 대해줄 필요가 있다. 자신을 이해하고, 자신을 끌어안아 주며, "너는 사랑받고 있어"라고 말해주는 것이 필요하다. 완벽할 것을 요구하지 않고 때때로 휴식이 필요한 존재라는 것을 인정하고 받아들이는 것이 중요하다. 우리 모두가 때때로 지치고 힘들어질 수 있는 존재이기 때문에 자신에게도 친절해질 필요가 있다. 그렇게 하면 기분이 좋아지고 번아웃 증상이 서서히 사라질 수 있다."이다.
1.4. 자기관리에 집중하기
자기관리에 집중하기는 번아웃을 해결하기 위한 중요한 방법이다. 지친 몸과 마음에 집중하고 관리할 때 기분이 좋아지고, 번아웃 증상이 서서히 사라짐을 느낄 수 있다. 꾸준한 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다. 이러한 3가지 요소를 잘 관리하면 행복감, 만족감이 내면에 차오르며 번아웃에 대처할 수 있는 에너지도 얻을 수 있다. 자기관리에 집중하여 몸과 마음의 건강을 되찾는 것이 번아웃에서 벗어나는 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있다.
1.5. 자신에게 집중하기
번아웃이 왔을 때 자신에게 집중하는 것이 중요하다."자신에게 집중하기"에서는 자신의 성장과 발전을 위해 타인과의 비교에서 벗어나 현재에 집중해야 한다는 내용이 핵심이다.
번아웃이 오면 열심히 하는 만큼 성장하지 못한다는 느낌에 좌절하게 되는데, 이때 자신과 타인을 비교하지 말고 오직 어제의 자신과 비교하며 변화와 성장에 집중해야 한다. 자신의 발전을 위해서는 남들과 경쟁하는 것보다 자신에게 집중하고 자기 자신의 변화를 인지하는 것이 중요하다.
또한 자신이 원하고 행복한 것이 무엇인지 생각해보는 시간을 가짐으로써 번아웃을 극복해나갈 수 있다. 지금 하고 있는 모든 일이 과연 자신이 원하는 것인지 성찰해보고, 새로운 시도와 도전을 통해 자신의 진정한 욕구를 찾아나가는 것이 중요하다.
결국 번아웃을 극복하기 위해서는 무엇보다 자신에게 집중하여 어제의 자신과 비교하며 발전해나가고, 자신의 행복과 꿈을 찾아가는 것이 중요하다고 할 수 있다.
1.6. 새로운 것 시도하기
번아웃을 겪고 있다면 새로운 것을 시도하는 것이 도움이 될 수 있다. 새로운 취미나 활동을 찾아보는 것은 번아웃을 극복하는 데 효과적인 방법이 될 수 있다. 지루하고 반복적인 일상을 탈피하여 새로운 자극을 얻을 수 있기 때문이다. 예를 들어 운동, 여행, 음악, 요리 등의 새로운 활동을 시도해볼 수 있다. 이러한 새로운 시도는 불필요한 스트레스를 해소하고 심신의 활력을 되찾는 데 도움이 된다. 또한 새로운 경험을 통해 자기 자신에 대한 이해도 높일 수 있다. 즉, 새로운 것을 시도하는 것은 번아웃을 해결하고 성장을 이루는 데 기여할 수 있다. 이처럼 번아웃을 겪고 있다면 새로운 시도를 통해 활력을 되찾는 것이 좋은 방법이 될 것이다.
1.7. 휴식 취하기
마지막으로 '1.7. 휴식 취하기'에 대해 살펴보면, 우리는 기계가 아니기 때문에 정기적인 휴식과 회복의 시간을 가져야 한다. 번아웃의 위험에 빠지지 않도록 가능하다면 연차를 내거나 휴가를 내어 몇 일간 휴식을 취하는 것이 도움이 된다. 쉼은 단순히 뒤쳐지는 것이 아니라 번아웃으로 인한 정신적, 신체적 소진을 예방할 수 있다. 고생한 자신에게 잠시 여유를 주고 스트레스를 해소할 수 있는 기회를 제공하는 것이 중요하다. 이처럼 정기적인 휴식과 회복의 시간을 가짐으로써 번아웃에 효과적으로 대처할 수 있다.
2. 성장을 위한 9가지 긍정 말버릇
2.1. 현재에 집중하기
현재에 집중하기는 긍정적 말버릇 중 하나로, 지금 이 순간에 최선을 다하며 집중하는 자세를 의미한다. 우리는 종종 미래에 대한 걱정이나 불안, 과거에 대한 후회와 아쉬움에 사로잡혀 현재에 온전히 집중하지 못하는 경우가 많다. 그러나 현재에 집중함으로써 우리는 더욱 생산적이고 효율적으로 일을 수행할 수 있으며, 심리적 안정감도 얻을 수 있다.
현재에 집중하기 위해서는 먼저 자신의 호흡에 집중하는 연습을 해볼 수 있다. 심호흡을 하면서 자신의 몸과 마음 상태를 점검해보는 것이다. 그다음으로는 지금 하고 있는 일에 온전히 몰두하는 것이 중요하다. 다른 생각이나 걱정거리를 배제하고 오로지 현재의 과제에만 온힘을 쏟아야 한다. 이를 통해 자신의 능력을 최대한 발휘할 수 있게 된다.
또한 현재에 집중하기 위해서는 시간 관리 기술도 필요하다. 시간을 낭비하지 않고 알차게 보내기 위해서는 우선순위를 정하고 계획을 수립하는 습관이 요구된다. 중요하지만 시급하지 않은 일들은 미루고, 시급한 일들을 먼저...
