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1. 서론
1.1. 연구 목적 및 필요성
현대사회에는 과학기술의 발달로 생활환경이 편리하게 개선되었고 이로 인해 신체활동과 운동량 및 운동능력은 크게 저하되었다. 특히 청소년들의 좌식생활은 늘어나고 신체활동시간은 감소했다는 연구가 다수 발표되었다. 최근 비만을 해소하는 운동 트레이닝으로 저항성 운동으로 알려져 있는 웨이트 트레이닝이 유산소운동 못지않게 중요하다는 연구가 발표되고 있다. 또한, 청소년들도 다양한 대중매체를 통해 탄탄하고 미적인 몸매를 갖춘 연예인들의 모습을 보면서 보디빌딩과 다이어트에 크게 관심 가지고 있으며 그러한 외적인 모습을 갖추기 위해 노력하는 모습을 현장에서 확인하고 있다. 따라서 본 연구에서는 저항성 운동의 효과 및 부작용에 대해 알아보고, 이를 통해 보디빌딩에서 저항성 운동의 중요성을 인식하고 근육의 성장과 강화를 위해 부작용을 최소화하고 효율적인 트레이닝 방법에 대해 알아보고자 하였다.
1.2. 연구 대상
본 연구의 대상은 경상북도 구미 S고등학교 학생 260명 중 체육교사가 진행하는 방과 후 웨이트 트레이닝 프로그램(2022.3.1.-2023.2.28.)에 참여한 남학생 20명이다. 이들의 인바디 기록 차이와 설문지를 바탕으로 웨이트 트레이닝 프로그램 전후의 효과성을 확인하였다. 웨이트 트레이닝에 참여한 실험집단과 통제집단의 1년 전후 인바디 기록을 비교하고 설문지 조사를 실시하였다. 골격근량, 기초대사량, 체지방률과 같은 신체 지표와 근력의 변화를 평가하였다.
1.3. 연구 기간
본 연구의 기간은 2022년 3월 1일부터 2023년 2월 28일까지 1년간 진행되었다"" 이는 경상북도 구미 S고등학교 학생들을 대상으로 한 웨이트 트레이닝 프로그램의 효과성을 확인하기 위한 기간이었다. 이 기간 동안 참가자들은 주 3회 총 60분씩 트레이닝에 참여하였으며, 매달 말에는 중간 평가를 실시하여 프로그램을 조정하였다"
2. 이론적 배경
2.1. 보디빌딩의 정의 및 역사
보디빌딩은 체력과 신체 미를 동시에 추구하는 운동 종목으로, 근육을 발달시키고 신체를 조각하는 것을 목표로 한다. 이를 위해 다양한 저항 운동과 영양 전략이 사용되며, 단순히 근육 크기를 키우는 것이 아니라 신체의 균형과 비율을 맞추어 미적인 아름다움을 추구한다.
보디빌딩의 기원은 19세기 말 유럽으로 거슬러 올라간다. 유젠 샌도우(Eugen Sandow)는 현대 보디빌딩의 아버지로 불리며, 1890년대에 그의 피지크(physique)를 대중 앞에 선보여 큰 인기를 끌었다. 20세기 초, 보디빌딩은 미국으로 전파되었고, 1940년대와 1950년대에는 스티브 리브스(Steve Reeves)와 같은 인물들이 등장하면서 대중화되었다. 이후 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)가 1970년대에 보디빌딩을 세계적인 수준으로 끌어올리며, 보디빌딩은 하나의 문화로 자리 잡게 되었다.
2.2. 근육 발달 기전
근육 발달 기전은 다음과 같다.
근육은 근섬유의 크기 증가, 즉 근비대와 근섬유 수의 증가, 즉 근증식을 통해 발달한다. 저항성 운동은 근섬유의 미세한 손상을 유발하고, 이 손상이 회복되는 과정에서 근섬유가 더 두꺼워지거나 늘어나 근육이 발달하게 된다.
구체적으로, 저항성 운동 시 근육에 가해지는 과부하로 인해 근섬유 내 단백질 합성이 촉진된다. 이때 근세포의 핵 수가 증가하고 근원섬유 내 액틴-마이오신 필라멘트가 증가하여 근섬유 횡단면적이 확대된다. 이를 통해 근력이 증가하게 된다.
또한 신경계의 적응으로 인해 운동단위 동원 수의 증가, 운동단위 동기화 향상 등이 단기간의 근력 증진을 가져온다. 장기간의 저항성 운동으로는 근섬유 크기 증가에 따른 근력 증가가 일어난다.
이처럼 저항성 운동은 근섬유의 양적, 질적 변화를 통해 근육 발달을 유도한다. 이는 근육량 증가, 근력 향상, 기초대사량 증가 등의 효과로 이어진다.
2.3. 저항성 운동의 원리
저항성 운동의 원리는 다음과 같다.
첫째, 점진적 과부하의 원칙이다. 근육량과 근력을 발달시키기 위해서는 점차적으로 운동의 강도(중량, 반복 횟수, 세트 수 등)를 증가시켜야 한다. 예를 들어, 처음에는 10kg의 아령을 최대 10회 들 수 있었던 사람이 지속적으로 12kg의 아령으로 운동할 경우 이전보다 더 많은 횟수를 들어 올릴 수 있게 된다. 이처럼 점진적인 과부하를 통해 근육의...
