목차

1. 유산소 운동이란?
2. 유산소 운동의 원리
3. 유산소 운동의 에너지 시스템
4. 유산소 운동의 효과 및 방법
1) 유산소운동의 효과
2) 유산소운동의 방법
(1) 걷기
(2) 조깅
(3) 수영
(4) 웨이트 트레이닝
(5) 에어로빅
(6) 자전거 타기
5. 유산소 운동 프로그램
1) 올바른 운동선택하기
2) 운동빈도
3) 운동시간
4) 운동 강도
5) 심박수 측정방법
6) 운동시 주의사항

본문내용

1. 유산소운동이란?
에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 한다. 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다. 따라서, 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다. 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속한다.
1968년 미국의 심장병 전문의인 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper)가 심장병 치료를 위한 운동 요법으로 고안하였는데, 미국항공우주국에서 우주비행사의 신체적성 프로그램으로 이용되어 큰 호응을 얻은 뒤부터 민간단체의 예방 의학적 차원에서 대중운동으로 실시하게 되었다. 국내에는 1974년 2월 YMCA(Young Men's Christian Association:기독교청년회) 초청으로 내한한 쿠퍼 박사가 워크숍을 통해 소개하면서 보급되었다.

참고 자료

두산세계대백과사전
http://gasibatgil.79love.net/sp/sp4_0.html
http://www.marathon.pe.kr/beginner/aerobics.html
http://www.leisureinfo.com/1fitness/ftprogram/ftprogram2.html
http://www.ecybergym.co.kr/sub3/main14.htm
http://210.99.242.5/~good/g2.htm
http://my.dreamwiz.com/kys7332/y-y-y.html
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http://user.andong-c.ac.kr/~physiedu/exercisephy.html