이에 명상의 과학적인 근거와 구체적인 명상법을 알아보고 직접 수행함으로 얻을 수 있는 경험들을 알아보고자 한다. Ⅱ. 본론 1. ... 줄여 창의성을 자극하는 명상법이다. ... 명상법 1) 도교의 호흡명상 도교의 호흡명상은 내면의 깨달음과 함께 외부의 기운을 받아서 정신을 맑게 다스리는 명상법이라고 말할 수 있다.
그러니 이를 보면, 명상의 정서적인 면에 미치는 위력을 알 수 있는 것이다. ... 하루 한 번 이상 명상을 하는 이들의 특성은 마음을 비우고 욕심을 버린다는 것인데, 이 두 가지만 염두에 두고 명상에 임해도 좋은 성과를 얻어낼 수 있는 것이다. ... 이들은 버겁거나 괴로운 일이 있을 때, 마음을 추스르고, 긴장을 풀기 위해 명상을 하는데, 이 명상이란 몸과 마음을 정결케 하고 평온케 하는 전반이라고 할 수 있다.
수행과 개인적 경험 1) 호흡명상법과 개인적 경험 호흡명상법은 가장 기본적인 명상법으로서 복식호흡을 통한 명상법이다. ... 현생의 고통을 명상을 통하여 이겨내면서 내세의 새로운 삶을 희망하는 것이다. ... 이와 관련하여 피험자들을 대상으로 5일간 명상을 실시한 연구에서는 이들의 감정이나 행동 통제에 대한 뇌 부위의 혈류량이 증가한 것이 발견되었다.
저는 주말에 자연 속을 걷면서 이 명상법을 실천하여 마음을 진정시키고 에너지를 얻는다. 3) 집중명상 집중명상은 몸이나 마음의 특정한 부분 또는 객체에 집중하는 명상법이다. ... 이 명상을 통해 마음이 평정하고 자연과 연결된 느낌을 얻을 수 있다. ... 집중명상은 집중력 향상과 창의성 증진에 도움을 주며, 일상에서 자주 사용되는 명상법 중 하나다.
결론 이번 명상 경험을 통해 명상이 심리적, 정서적, 생리적인 측면에서 어떻게 우리에게 긍정적인 영향을 미치는지 깊게 이해하게 되었습니다. ... 이것은 '지금'에 집중하고 현재를 경험함으로써 마음의 평화를 찾는 과정입니다. ■ 연습과 꾸준함 명상은 일시적인 행위가 아닌 지속적인 연습과 꾸준한 노력을 필요로 합니다. ... 본론 1) 명상의 정의 ■ 의도적 집중 명상은 의도적으로 주의를 특정 대상에 집중시키는 행위입니다.
명상법의 수행 1) 걷기 명상명상 중 한 가지 방법인 걷기 명상은 틱낫한 스님의 책을 통하여 우리나라에 널리 소개되었다. 이후 대중적인 명상법 중 하나가 되었다. ... 현재 심리학 및 의학에서 다루는 명상은 상대적인 의미를 강조하는 것이다. ... 좀 더 적극적이고 실천적인 자세로 명상에 임해 볼 생각이다. Ⅳ.
명상의 과학적 근거 명상은 삶의 질 증진과 스트레스 관리에 효과적인 기법이라 알려져 있어, 다방면에서 치료적 효과와 명상의 예방 효과 등이 검증되고 있는 중이다. ... 이러한 명상은 종교가 공통적으로 강조하는 타인에 대한 이타심과 무조건적인 사랑을 키우는 훈련과 다르지 않고, 마음 챙김 명상이나 집중 명상의 수련 맥락이 개인적이라는 점과는 달리 자비 ... 현재 존재하는 명상법은 여러 종류가 있는데, 본론에서는 명상의 과학적 근거와 명상의 3가지 방법 및 이를 수행한 나의 경험에 대해 서술할 것이다. Ⅱ. 본론 1.
명상의 과학적 근거 명상에 관한 과학적인 연구가 활발하게 나타나게 된 것은 미국의 국립보건원 산하의 대체의학 연구소에서 명상의 의학적인 연구를 위하여 공식적인 연구비를 지원한 이후부터라고 ... 집중 명상에서 이루어지는 이완반응은 고전적인 개념을 더 넓혀 본격적인 명상 단계에 이르게 되면 안정과 동요라는 모순적인 상태가 뇌 안에서 동시에 나타난다는 사실을 기능적 자기공명영상기록 ... 할 수 있다. 21세기에 들어옴에 따라 명상의 과학적인 연구에 대중적인 관심을 보이는 한 지표로 2003년 타임지는 표지 기사로 명상의 과학이라는 내용을 다루었고 뉴스위크지는 2005년
가장 기본이라 생각됐기 때문이다. 집중명상은 기본적으로 아랫배로 호흡하며 집중하는 명상으로 구조적 명상이라 불린다. ... 집중명상과 다르게 명상을 마치자 허무한 감정이 들었지만 동시에 무언가 진정이 되는 기분을 느꼈다. 불안함이 많이 개선된 느낌이었다. 이후 이틀 간 이어진 명상도 마찬가지였다. ... 명상 수행 경험 정리 코로나 시기라 밖에 나갈 일이 예전보다 줄어들어서 집 안에서 명상을 실천하기 조건이라고 생각됐다.
인도의 명상가인 슈리푼자는 그대는 누구인가에 대한 것에서 명상이 디야나라고 번역하는 것보다 오히려 다라나라고 번역하는 것이 더욱 적절하다고 했다. ... 차명상이라고 하는 것은 차를 치료적인 도구로 사용해서 마음에 발생하는 고통을 해결하는 명상의 기법으로 많은 사람들에게 관심을 받고 있다. ... 이를 통해서 명상이 감정조절을 하는 기전을 설명할 수 있다.
서론 명상이라고 하는 한자를 직역하게 되면 눈을 감고 생각한다는 뜻이지만 명상이라고 하는 용어는 수행방법의 하나를 지칭하는 것이 아니라 많은 명상법을 총괄해서 이르는 용어로 일반적으로 ... 니르구나 명상은 추상적인 것에 집중하는 것인데 옴이나 소함 등과 같이 특정한 대상이 없거나 혹은 명상의 대상에 대한 속성이 없는 것을 수행하는 것이다. ... 높은 단계로 발전하여 명상이 된 것이다. Ⅱ.
명상의 가장 기본적인 수련은 호흡명상으로 이를 기본 명상이라고 하기도 한다. 조용한 공간에서 편한 옷을 입고 시작해야 한다. ... 하버드대학교의 벤슨 박사는 집중 명상에서 나타나는 이완반응이라는 고전적인 개념을 더 넓혀 본격적으로 명상 단계에 이르게 되면 동요와 안정이라는 모순적 상태가 동시에 뇌 안에서 나타난다는 ... 방법 중 가장 기본적 명상이라고 볼 수 있다.
어떤 종류이건 단순하고 반복적인 활동이 포함되는 것이 활동명상의 대상이 될 수 있다. 내가 수행한 활동 명상은 산책 명상이었다. ... 활동성 명상은 움직이면서 할 수 있는 명상이다. ... 혼자 한 게 아니라 다른 사람과 같이 했으면 좀 더 집중해서 할 수 있었을 거라는 생각이 들었다. 3) 파생명상명상이라고 하면 고정적인 곳에 가부좌를 틀고 있는 것을 상상하기 쉽지만
간혹 명상을 단순히 영적이거나 종교적인 행위라고 치부하는 시선이 있다. ... 가장 어려웠던 것은 마음챙김 명상이었다. ... 명상의 진입장벽이 높을 뿐더러 종교적 행위로서 감정적인 영역만으로 다스리는 일로 여겨지기 때문이다. 하지만 명상은 고된 수행의 일부로서 진행되는 것만은 아니다.
‘명상’이라는 것이 밝혀진 순간이었다. ... 통찰명상은 이와 같이 본질을 바라보는 힘을 키워 지혜를 얻기 위한 명상법이라 할 수 있다. 통찰명상은 전통적으로 위빠사나 명상법을 말하며, 마음챙김명상이 이에 속한다. ... 되는 것이기 때문에 이 명상을 통하면 근본적인 삶의 변화가 가능하다.
즉, 뇌 활성화가 가라앉아 있는 상태이면서 깨어있는 상태라는 것이다. 2.명상법 1)집중명상 집중명상은 어떤 하나의 특정 대상에 의식을 집중하기 위해서 ‘옴’,‘홈’,‘옴마니밧메홈’ ... 명상은 몸의 이완과 의식을 집중하여 자신의 내면적인 모습과 외부적인 것에 대해 반응하는 자기조절과정이라고 할 수 있다. 이러한 명상은 종교적으로도 많이 사용되었다. ... 하지만, 이 방법을 계속해서 하면 내가 있는 것에 집중을 해서 활력을 받을 수 있겠다는 생각이 들었다. 3)소리 명상 이번에는 소리를 이용해서 명상을 해보기로 했다.
정좌명상 첫 번째로 내가 시도한 명상은 정좌명상이다. ... 본론 명상은 수련의 방법에 따라 집중명상인 사마타와 마음챙김명상인 위파사나 등으로 크게 두 가지로 나누어진다. ... 이 때 명상자는 반응의 주체가 아닌 반응과 떨어져 관찰자의 입장이 되어야 한다. 대표적인 집중 명상은 만트라, 수식관, 참선 등이 있다.
임상적인 측면에서 역시 명상은 긍정적인 효과를 나타낸다. ... 전형적인 마음챙김 명상으로 지금 이 순간 일어나는 생각, 느낌, 감각에 대해서 마음을 챙기는 것으로 지금 이 순간 살아가는 것에 대하여 학습을 하는 것이 핵심이다. ... 이를 만트라는 진언이라고 하며 나는 행복하다, 모든 것은 사랑이다, 나는 이완되었다 등이 그 예시이다. (5) 특정 개념에 마음 모으기 불교 명상 중 간화선과 같은 것으로 논리 이전의
이와 관련하여 적용할 수 있는 방법 중 하나는 명상이라고 할 수 있다. ... 두 번째로 사용한 명상법은 마음 챙김이다. 마음 챙김 명상은 이전에도 많이 들어본적이 있는 명상법이었는데 구체적으로는 알지 못했다. ... 본론에서는 명상과 관련하여 명상의 과학적 근거와 명상법을 수행하고 느꼈던 경험을 기술할 것이다. Ⅱ. 본론 1.
