다이어트를 시작할 때 꼭 알아야 할 10가지

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다이어트를 시작할 때 꼭 알아야 할 10가지
복부비만 다이어트

본문내용

다이어트를 시작할 때 꼭 알아야 할 10가지
1. 처음부터 너무 무리한 계획을 세우지 말라
2. 다이어트 후에는 음식 조절에 더 신경써라
3. 양을 줄이기보다는 칼로리를 줄여라
4. 식이요법과 운동요법을 병행하라
5. 뭐든지 꾸준히 하라
6. 새롭고 재미있는 일을 만들어라
7. 저녁식사는 7시 이전에 하고 그 이후엔 먹지 말라
8. 물을 많이 마셔라
9. 하루 세끼를 조금씩이라도 꼭 먹어라
10. 식사 시간은 최소 20~30분이 되게 하라
복부비만 다이어트
1. 전체적인 살을 빼는데 효과적인 운동.
- 걷기(하루 30~1시간)
2. 복부 비만의 살을 빼는데 효과적이고 간단한 운동
◆복부 비만의 유형
[아랫배 볼록형] : 변비가 심하고 활동량이 적은 여성에게 주로 나타납니다. 걷기나 수영 훌라후프 등 해주시면 좋습 니다.
[윗배 볼록형] : 폭식과 과식을 자주하는 사람에게 흔한 유 형으로 주로 남성에게 나타납니다. 윗배만 볼록 튀어 나와 거미형 비만 혹은 내장에 지방이 많이 쌓여 내장 비만이라 고도 부르고 내장 주위의 지방세포는 쉽게 분해돼 혈액을 타고 흘러 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 고혈압 당뇨병 고지혈증 등 성인병 발생 가능성이 크고 심혈관 질 환을 유발해 돌연사할 위험성도 높습니다.

따라서 어떤 유형의 비만보다 철저하게 관리해야 하며 특히 다른 합병증의 발병 여부를 파악해 함께 치료해야 합니다. 운동은 하루에 30분 이상 씩 일주일에 5회 이상 3개월이 넘도록 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.
[옆구리형] : 바지를 입어도 허릿살이 삐어져 나오는 유형입 니다. 역시나 걷기나 수영과 에어로빅 등 유산소 운동이 필 수네요.

참고 자료

없음