키성장운동

소개글

1.여성
- 주로 초경 바로 전에 성장률이 높다가 초경이 시작되면서 점차 성장 속도가 떨어져서 초경 후 2년 이내에 정상적인 성장은 거의 멈추게 된다.
2.남성
- 변성기 이전에 성장률이 높다가 변성기가 시작되면서 점차 성장률이 떨어지고 17세 이전에 정상적인 성장은 거의 멈추게 됩니다.

- 현대에는 시청각 매체의 발달과 영양 과잉으로 인해 부모 세대보다 점차 초경 및 변성기가 빨라지고 있어 결과적으로 성장호르몬의 양을 조기에 늘게 하여 좀더 성장이 빨리 시작해서 빨리 끝나게 되는데, 부모 세대보다 대략 2년 정도 빨라지는 추세에 있으므로 이를 감안하여 성장 치료 대책을 세워야 합니다.

목차

태권도 수련을 통한 키 성장 효과
성장에 도움을 주는 운동
성장에 도움을 주지 않는 운동
아침에 하는 성장운동
자기 전에 하는 성장 운동
키 크기 체조
고신장 운동
성장 스트레칭
키 크는 운동 ‘롱맨 운동’

본문내용

성장판이 닫히는 시기
1.여성
- 주로 초경 바로 전에 성장률이 높다가 초경이 시작되면서 점차 성장 속도가 떨어져서 초경 후 2년 이내에 정상적인 성장은 거의 멈추게 된다.
2.남성
- 변성기 이전에 성장률이 높다가 변성기가 시작되면서 점차 성장률이 떨어지고 17세 이전에 정상적인 성장은 거의 멈추게 됩니다.

- 현대에는 시청각 매체의 발달과 영양 과잉으로 인해 부모 세대보다 점차 초경 및 변성기가 빨라지고 있어 결과적으로 성장호르몬의 양을 조기에 늘게 하여 좀더 성장이 빨리 시작해서 빨리 끝나게 되는데, 부모 세대보다 대략 2년 정도 빨라지는 추세에 있으므로 이를 감안하여 성장 치료 대책을 세워야 합니다.

키크는 비결
충분한 수면을 취한다.
성장호르몬은 잠자는 동안 분비되며, 평균적으로 밤10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비 되는 것으로 나타났다. 이것은 잠을 얼마나 자느냐 하는 것도 중요하지만, 언제 잠자리에 들어 언제 일어 나느냐 하는 것도 중요한 것임을 말해 준다 하루 7~8시간 이상의 충분한 수면 시간을 확보하고, 잠자는 동안은 깊은 수면이 이루어 질 수 있도록 한다

음식을 균형 있게 섭취한다.

- 단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방, 등 5대 영양소는 성장을 위한 필요요소 들이다. 너무 짜거나 매운 음식은 피하는 것이 좋으며 차가운 우유는 장을 약하게 만들어 소화 흡수작용을 약하게 하기 때문에 주의 해야 한다(우유, 정어리, 시금치, 당근, 귤).

▪ 긍적적인 사고와 열린 마음을 갖는다.

- 매일 매일 일상의 생활에서 부딪히는 스트레스를 잘 조절하도록 하고, 항상 자율성을 잃지 않고 긍적적인 자세로 신체리듬이 깨어지지 않게 노력하여 즐겁게 생활을 하도록 한다.

참고 자료

없음