운동 프로그램 (트레이닝 프로그램)

소개글

운동 프로그램 (트레이닝 프로그램) 작성한 거요,,

목차

1. 운동프로그램의 대상인 대한 특징
2. 운동프로그램시 고려해야할 점
3. 운동종목과 운동시간 그리고 소비되는 열량표
4. 운동프로그램
5. 주간 계획
6. 월간 계획
7. 목표에 까지 걸리는 기간

본문내용

1).운동 전후에 10분정도씩 가벼운 스트레칭 실시

(1) 준비운동 및 마무리운동(스트레칭)
근육에 집중한 주의력과 더불어 편안하고도 안전한 스트레칭이 되도록 한다. 많은 사람들이 아래위로 반동을 주고 고통스러울 정도로 스트레칭을 하는데 이는 근육에 오히려 악영향을 준다. 경직된 근육을 풀어주는데 많은 시간이 소모되나 정확한 방법으로 규칙적인 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 스트레칭을 시작하면, 편한 스트레칭에 10~30초 정도 시간으로 실시하되 반동은 이용하지 않도록 한다.

*편한 스트레칭
① 근육이 부드러운 긴장을 느낄 정도의 편안한 자세로 10 ~ 30초간 있는다.
② 근육긴장 해소에 도움이 되며, 근섬유 조직을 운동하기 좋도록 준비시킨다.

*호흡
① 리듬에 따라 천천히 호흡한다.
② 스트레칭으로 인해 호흡이 불완전하다면 편한 스트레칭이 될 수 없다.
③ 스트레칭을 하는 동안에는 숨을 멈추지 않는다.

2).지방감소 및 근육을 증가시키고 지구력

(1)웨이트 트레이닝
① 운동 빈도: 주당 1-2번
=>매일 실시하는 것은 근피로 회복이나 심리적 의무감 등에 악영향을 미칠 수 있다
② 운동시간: 1시간 정도
웨이트트레이닝은 근력, 근 지구력 등을 가능한 한도까지 발달시키려는 의도적인 운동이며 특히 근력을 강화하기 위하여 중량부하를 이용한 트레이닝 방법이다. 부하를 지나치게 빨리 증가시키면 효과를 볼 수 없을 뿐더러 정도가 지나치면 부상의 위험이 되므로 점진적인 운동량의 증가 시킨다.

참고 자료

없음