보디빌딩 개요

소개글

보디빌딩에 대한 소개와 기본적인 용어를 정리하였고

대표적인 보디빌딩 가슴운동의 종류와 운동순서, 주의사항에 대해 정리하였습니다

목차

기초적 훈련의 중요성
◈ 보디빌딩
◈ 보디빌딩의 역사

근육의 성장 원리
◈ 근육의 종류
◈ 체형의 종류
◈ 근섬유의 유형

저항과 중량
◈ 바벨과 덤벨
◈ 반복과 세트
◈ 1RM


분할운동
◈ 선수들의 분할훈련(시즌) - 교수님 추천
◈ 초보자의 분할훈련 - 교수님 추천
◈ 상체/하체 분할 훈련의 예


가슴 운동의 종류
◈ 벤치 프레스
◈ 인클라인 벤치 프레스
◈ 덤벨 플라이
◈ 펙덱 플라이

본문내용

기초적 훈련의 중요성

◈ 보디빌딩 : 근육을 키워 체지방을 빼서 몸의 균형을 맞춰주는 운동

근육의 성장 원리

◈ 근육의 종류
① 수의근 : 골격근으로서 인간이 스스로의 의지를 통해 움직일 수 있는 근육
② 불수의근 : 심장, 내장, 혈관에 있는 내장근육을 말하는 것으로서, 혈관벽과 내장기관을 구성한다. 물론 어떠한 의지에 의해 움직일 수는 없다.

◈ 체형의 종류
① 외배형 : 외형적으로 팔, 다리가 길고 마른 사람
② 중배형 : 운동을 조금만 해도 근육이 나오는 사람
③ 내배협 : 팔다리가 짧고 살이 많은 사람

실패지점

◈ 실패지점 : 더 이상 못 할 때 까지 하는 것

◈ 실패지점 훈련
- 도저히 더 이상의 반복을 추가할 수 없는 상황까지 훈련하는 것

→ 실패지점 훈련은 근육발달의 가장 강력한 도구로 사용되며, 보디빌딩 훈련의 특징을 가장 상징적으로 보여주는 훈련 방식이기도 하다.

◈ 펙덱 플라이
- 플라이 운동을 개량시켜 놓은 것이라고 보면 된다. 이 기구는 근육의 양을 만들어 주는 운동이 아니라, 근육이 선명한 선을 만들어 주는 데 최적이다. 거의 모든 체육관이 다양한 시설을 갖춰 놓고 있다는데, 이 기구로 플라이 같은 훈련을 할 수 있다. 이러한 기구를 훈련에 이용할 때에는 가능한 한 동작을 충분히 크게 하여 흉근이 최대한으로 펴지도록 해야 한다

▲ 운동순서
① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시킨다.
② 두 손은 손잡이를 잡고 전완은 패드에 밀착을 시키고 자세를 취한다.
③ 두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다.

▲ 주의사항
- 팔이 아니라 팔꿈치로 밀듯이 동작을 행한다.
- 운동을 실시하는 동안 팔꿈치가 패드에서 절대로 떨어져서는 안된다.
- 두 손을 가까이 하면 할수록 흉근을 더욱 수축하게 해준다.
- 팔의 굽히는 각도는 90도 정도로 하고, 팔은 반원을 그리면서 당기는데 가슴 가운데까지 오도록 하여야 한다.

참고 자료

없음