일주일 식단 및 운동 계획(평생몸만들기와 건강생활), 칼로리 계산, 평균체중, 일주일 칼로리표, 식단별 칼로리, 다이어트 식단

소개글

일주일간의 체중감소를 위하여

식단과 운동량 조절을 통하여 목표치에 도달토록 함

일주일 식단은 각 음식별 칼로리 계산을 통하여 하루의 권장 칼로리 대비

원하는 감소 칼로리를 목표로 식단을 짬.

목차

목 차






목차․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․ 1

1. 현재 신체 상태․․․․․․․․․․․․․․․․․․․ 2

2. 일주일 간 감소해야 할 kcal량 계산․․․․․․․․․ 2

3. 형태에 따른 목표 칼로리 계산․․․․․․․․․․․․ 3

4.식이감소를 위한 식단 편성․․․․․․․․․․․․․․ 3

5. 결 론․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․ 5

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본문내용

일주일 운동 및 식단 계획

1. 현재 신체 상태
나이만 23세신장168cm체중64.25일일적정칼로리2073kcal신장대비 표준체중(168-100) × 0.9 = 61.2 kg총 목표체중 감소량 64.25 - 61.2 = 3.05kg, 약 3kg목표 체중 도달 소요 목표 기간1달 : 4주1주일 간 감소 시켜야 할 체중량3 / 4 = 0.75, 0.75 kcal


2. 일주일 간 감소해야 할 kcal량 계산
※ 7000 kcal 소모 시 약 900 g 감소

1) 비례식을 이용하여 일주일 감소 kcal 계산



= 5833.33 약 6000 kcal 계산

∴ 1주일 간 감소 시켜야 할 칼로리량: 약 6000kcal

참고 자료

없음