운동,영양,웰니스 - 저항성 운동의 모든 것

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목차

1. 저항성 운동이란
2. 저항성 운동능력의 평가요소와 방법
3. 저항성 운동의 원칙
4. 저항성 운동의 방법
5. 저항성 운동에 의한 변화
6. 저항성 운동과 WELLNESS

본문내용

1. 저항성 운동이란

1) 저항성 운동의 정의
지금부터 저항성 운동에 대해 살펴보도록 합시다. 저항성 운동이란 무엇을 말하는 것일까요?
저항성 운동(resistance exercise)은 국소 혹은 전신의 근육군에 저항을 주어 근력 및 근파워로 대표되는 근활동력의 향상에 주 목표를 두는 운동방법의 총칭이라 말할 수 있습니다. 근육의 움직임은 외부의 저항에 대하여 근육이 장력을 발휘하면서 길이가 어떻게 변하게 하느냐에 따라 결정됩니다.

2. 저항성 운동능력의 평가 요소 및 방법

1) 평가 요소
저항성 운동능력의 개념에 대해 이해를 하셨다면 저항성 운동능력의 평가 요소에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

저항성 운동능력의 평가방법은 크게 근력과 근지구력으로 나누어 볼 수 있습니다. 근력과 근지구력은 어떻게 평가를 할 수 있을까요?

3. 저항성 운동의 원칙

1) 저항성 운동의 원칙
저항성 운동에는 몇 가지 중요한 원칙이 있습니다.

(1) 과부하(overload)의 원칙
근육을 평상시보다 강한 근력을 발휘하도록 부하를 증가시키며 트레이닝하여 근력이 향상되는 것을 과부하(과중부하)의 윈칙이라고 합니다. 일상생활 정도의 낮은 부하의 운동은 트레이닝 효과를 기대하기는 어렵습니다. 예를 들어 벤치 프레스로 말한다면 60kg의 중량으로 10회 운동을 실시하는 것이 겨우 가능하였던 것이 트레이닝을 반복함으로써 10회를 편안하게 반복할 수 있도록 되었다면, 그 중량을 조금씩 증가시키며 트레이닝 한다면 다해야 부하적인 근력 향상을 기대할 수 있을 것입니다. 다만, 부하의 설정을 잘못할 경우 인대 파손 및 그 외에 큰 사고가 발생할 수 있음으로 조심해야 합니다.

참고 자료

없음