[스포츠영양학]나의 일주일 식단표짜기.

소개글

나의 일주일 식습관과 개선해야할 문제점들을 알아보았습니다.

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본문내용

먼저 나의 생활에서 수업이 매일 9시반에 있기에 아침부터 오후까지 학교에 있을때까지 일정하고 규칙적인 생활을 한다고 볼수 있다. 그리고 경호학과로서 운동할 수 있는 수업이 있어 적당한량의 운동을 따로 하지 않아도 될 정도로 칼로리를 소모하고 있다. 하지만 표에서 볼 수 있듯이 집에 들어온 이후로는 그다지 큰 활동이 없어 조금을 걱정이 된다. 그리고 수업이 없는 금요일부터 시작해 일요일까지 생활패턴이 무너지고 칼로리 소비량이 급격히 낮아짐을 볼 수 있다.
아침은 늦잠자서 챙겨 먹지 못 할 때가 많다. 아침을 굶으면 허기가 져서 점심을 허겁 지겁 급하게 먹는다. 점심, 저녁은 주로 학교 식당이나 학교 앞 식당에서 사먹는데, 매일 밥을 사먹는 것이 아니라 라면이나 김밥, 빵 등 분식거리로 떼울 때도 많기 때문에 고른 영양섭취가 잘 되지 않는 것 같다.

효과적인 체중감소를 위해서는 운동과 식사요법이 적절하게 조화를 이루어야 한다. 식이요법만 할 경우 체지방 뿐 아니라 근육까지 감소하여 몸이 오히려 약해질 수 있고 운동만 할 경우에는 더 많은 체지방이 감소하고, 몸에 이로운 근육량도 증가되나 식사요법과 운동요법을 병행할 경우에는 더 많은 체지방의 감소와 체중감소가 일어나며 근육의 양도 유지된다. 따라서 적당한 운동과 규칙적인 식사습관, 생활습관이 필요하다.

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