고혈압과 운동

소개글

고혈압과 운동과의 관계에 대한 레포트 입니다.
운동이 어떻게 작용하는지, 그리고 어떤운동이 어떻게 유익한지에 대한
내용입니다.내용은 목차와 본문내용 참고하시구요.
전문자료는 아니지만 교양에서 다룰만한 정도의 내용입니다.
많은 도움이 되었으면 합니다.

목차

고혈압과 운동
운동을 통한 체중 감량
운동을 통한 혈압 강하
운동 시 혈압 상승
배드민턴
산행/등산
모험(레져) 스포츠
축구
골프
볼 링
달리기
자전거 타기
사우나
수 영
스 키
테니스

본문내용

운동을 통한 체중 감량단지 운동만으로 몇 파운드의 체중을 줄이는 것은 거의 불가능하다.계단을 오를 때나 중등도의 강도로 조깅을 할 때 분당 약 10㎉가 소모된다. 저녁에 마신 맥주한잔을 운동을 통해 없애려면 상당히 오랫동안 운동을 해야만 한다. 그러나 이 때문 에 조깅을 그만두어야 한다는 것이 아니라 반대로 규칙적인 운동으로 칼로리 균형을 유지해야 한다. 에너지 신진대사가 운동 후에 바로 처음 수준으로 돌아오는 것이 아니라 운동의 강도와 양에 따라 수분에서 수 시간 동안 상승상태로 있기 때문에 몇 칼로리가 더 소모된다. 칼로리 균형에 필요한 것은 지구력인데 왜냐하면 지구력은 운동시의 에너지 소모(높은 지방 연소량)뿐만 아니라 몸 안의 저장소에서 에너지 흡수를 변화시키기 때문이다. 그리고 운동의 다른 두 가지 기본적인 장점 즉, 육체적인 활동은 자기 몸의 체 험을 통해 신체지각을 촉진시킬 뿐만 아니라 또 식욕을 촉진시키기도 한다. 뚱뚱한 사람 은 식사습관을 바꾸거나 음식량을 줄이지 않고는 운동을 통해서도 날씬해 질 수 없다.운동을 통한 혈압 강하 규칙적인 지구력 운동으로 혈압이 낮아질 수 있을까? 경우에 따라서는 그렇다. 유동성 고혈압에서는 좋은 결과를 가져온다. 1주 2-3회, 1회 15-20분 동안 운동을 하면 염분과 수분이 손실되고 체중이 감소하면서 혈압이 내려가게 된다. 지속적인 신진대사 및 체중의 호전을 보려면 더 큰 범위의 운동이 요구되며 주 3회, 1회 시 30-40분간 천천히 달리는 운동을 시행하면 효과가 충분히 나타난다. 오래된 고혈압의 경우에는 운동의 강압효과가 오히려 적다. 그렇지만 실망할 일이 아니다.

참고 자료

없음