조깅과 워킹에 관하여

소개글

조깅과 워킹에 관하여
-설명 및 요약식 레포트

목차

조깅과 워킹에 관하여

1. 워킹에 대하여

1) 유산소 운동 걷기의 건강학
2) 워킹시 주의점
3) 비만이나 운동부족인 사람의 워킹 요령
4) 워킹의 바른자세

2. 조깅에 대하여

1) 조깅의 정의
2) 조깅의 효과
3) 효과적인 조깅법
4) 조깅의 효율성
5) 조깅의 올바른 자세
6) 조깅의 호흡법
7) 효과적인 조깅의 원칙
7) 조깅시 주의점

본문내용

․ 매일 하는 것을 기본으로 하거나 최소한 일주일에 3번정도 한다. 운동강도에 따른 몸의 반응을 잘 살펴야 한다.
․ 초보자라면 처음 3, 4주동안은 걷기와 조깅을 번갈아 가면서 하는 것이 좋다. 일반적으로 안정적으로 달릴 수 있을때까지 조깅 부분을 점차 늘려간다.
․ 빠른 걸음(또는 느린 조깅)으로 워밍업하고 원하는 스피트까지 진행한다.
․ 좋은 자세는 어깨를 뒤로 하고 머리를 올린 자세이다. 팔과 손은 자유롭게 흔들어 준다. 조깅을 계속함에 따라 보폭을 늘려주고 팔을 더욱더 활발하게 움직여 준다.
․ 발뒤꿈치가 땅에 닿게, 발 앞부분을 구부려 발바닥 전체에 영향을 줄 수 있도록 엄지발가락을 밀어준다.
․ 다칠 수 있기 때문에 너무 빨리 달리려고 하지 말아야 한다. 또한 심장에 무리가 가지 않도록 한다. 조깅을 마친 후에도 대화할 수 있을 정도의 숨을 가지고 있다면 적당한 강도로 트레이닝했다는 것이다.
․ 달린 거리가 아니라 시간이 문제다. 예를 들어 3~4km 보다 20분 뛰는 것에 목표를 두는 것이 좋다. 왜냐하면 얼마 만큼의 거리를 뛰었냐를 걱정하지 않고 다양하게 루트의 변화를 주면서 뛸 수 있기 때문이다.
․ 조금 더 도전을 하려면 언덕이나, 경사진 곳을 추가한다.
․ 팔의 움직임이 지나치게 과격해지지 않도록 한다.
․ 경사에서 조깅할때는 앞으로 몸을 기울이고, 같은 페이스를 유지하기 위해 상체의 힘을 이용한다.

참고 자료

없음