[운동법]올바른 다이어트법

소개글

다이어트에 관한 올바른 상식을 위한 자료입니다.
왜 비만이 오며, 왜 다이어트를 해야 하는지, 비만은 어떠한 경우를 일컫는지, 올바른 측정방법과 운동방법 등이 자세하게 명시되어 있습니다.
일반적인 비만에 관한 자료들과는 다르게 세부적인 테스트 방법들(예를 들어 비만도 테스트 등)까지 들어가 있기 때문에 여러 사람들을 상대로 한 발표시에도 효과적으로 사용할 수 있으실 겁니다.
감사합니다.

목차

* 왜 살이 찔까요?

* 왜 체중을 줄이고 싶어하나요?

* 나는 비만일까요?
1. 체중질량지수를 이용한 비만판정 방법
2. 표준체중을 이용한 비만판정 방법

* 어떻게 체중감량을 할까요?

* 비만을 부르는 생활습관(비만원인 체크리스트)

본문내용

어떻게?

10-19세 청소년의 33%가 체중을 줄이려는 노력을 시도한 경험이 있다고 하는
하는데, 인터넷에서 설문 조사한 결과에 따르면 90.2%에 해당하는 사람이 다이
어트를 한 경험이 있다고 대답했습니다.
가장 효과를 많이 본 다이어트 방법은 무조건 굶기, 운동요법, 식사대용식이라고 답했습니다.

그렇다면 올바른 체중감량방법은 무엇일까요?

실현 가능한 목표를 세울 것
목표가 현실적일수록 성공 가능성이 높아집니다. 실제로 현재 체중의 5-10% 감량만으로도 건강상의 이점을 갖게 됩니다. 체중감량은 오랜 시간에 걸쳐 꾸준히 실천해야 하며 1주일 혹인 2주일에 1Kg 정도가 적당합니다. 물론 식사조절과 함께 자신에게 맞는 운동을 선택하여 지속적으로 실시해야 하며 생활습관 자체를 변화시키는 것이 중요합니다.

현실적인 방법을 선택할 것
체중감량을 위해서는 식사조절, 운동, 행동변화가 적절히 조화되어야 합니다.

식사조절: 극단적인 절식이나 원푸드 다이어트 등은 그 효과가 일시적이고 건강에 해롭습니다. 이론적으로 하루에 500Kcal 정도를 적게 먹으면 일주일에 1Kg 정도를 감량할 수 있으나 실제로는 이것보다 훨씬 느리게 감소합니다. 여자의 경우 1,200Kcal 정도, 남자의 경우 1,400Kcal 정도가 적당합니다.

운동: 규칙적으로 운동을 하는 것은 체중감량과 건강한 생활습관을 만드는데 중요합니다.
육체적 운동은 열량소비량을 증가시킬 뿐 아니라 체지방을 근육으로 바꾸어 주므로, 식사와 운동을 병행하는 것이 가장 바람직합니다. 최적의 운동법은 격렬한 운동을 1회에 20 -30분 정도씩 일주일에 3회 이상 실시하고, ~

행동요법: 첫 단계로는 하루의 생활습관과 식습관을 꼼꼼히 점검해보고, 다음 단계로 이것을 어떻게 변화시켜야 할지를 구상합니다. ~

참고 자료

없음