운동처방

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목차

유산소성 운동과 예방의학
무산소성 운동과 건강
운동 처방의 조건
운동과 맥박수
체중 관리
비만의 원인
성인병과 운동

본문내용

유산소성 운동과 예방의학

(1) 유산소성 운동의 신체적 효과

◎ 비 만

세계보건기구에서 건강요소로 균형잡힌 식사, 숙면, 피로감을 느끼지 않음, 쾌변, 감기에걸리지 않음, 정상체중 유지, 매일매일의 즐거움등 7가지의 조건을 제시하였다. 체중조절은 식사요법과 운동요법을 병행해서 적용하는 것이 가장 바람직하다 식사요법에만 의존한 체중감소는 인체에 필요한 근육까지도 감소시키기 때문에 아주 위험하다

◎ 대사이상

당뇨병에서 인슐린비의존성∏형 당뇨병은 유산소운동에 의하여 인슐린에 대한 감수성을 높여 혈당치를 정상적으로 유지할 수 있다.또한 통풍은 혈증 요산의 상승에 발생하는데 고요산혈증의 억제는 최대산소섭취량의 30% 강도가 적절하다.

◎ 호흡 순환계 질환

유산소성 트레이닝에 의하여 폐기황량, 1회환기량이 증가하는데 호흡근이나 횡격막의 수축력 그리고 폐의 탄력성을 높여 준다.
유산소성 트레이닝은 심근의 활동수준을 높여주기 때문에 1회 박출량과 심박출량의 증대를 가져온다. 동맥혈관의 탄력성이 개선되고, 말초혈관의 저항이 감소하며, 혈액의 점성도 저하한다.이러한 기능의 개선은 수축기와 이완기의 혈압을 정상적으로 유지시켜주고, 심장의 부담이나 동맥혈관 특히 대뇌의 혈관벽에 있어서 부담을 감소시켜준다. 유산소성 운동은 고혈압증, 저혈압증은 물론 뇌졸중이나 심장병의 예방에 있어서도 중요한 역할을 한다. 특히 유산소성 운동에 의한 에이치디엘콜레스테롤의 증가는 관상동맥경화를 예방해 준다.

참고 자료

없음