[체육]나의 체력실태, 체성분검사, 트레이닝 방법

소개글

제가 진짜 힘들게 한 레포트입니다. ^^
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목차

1. 나의 체력실태
1) 체력의 정의
2) 나의 체력
(1)나의 부족한 체력요소
(2)나의 근력이 약해진 이유
(3) 체력 증대 방법
3)운동방법
(1) 스트레칭
(2)웨이트 트레이닝
(3)수영의 효과
2. 체성분 검사 분석
1). 체성분 분석
2). 비만진단 .
3). 체수분검사
4). 종합평가
5). 체중조절
6). 신체발달
7). 참고사항
3. 목표심박수와 1RM
4.참고 .
체성분 검사 결과

본문내용

1. 체력의 정의
체력이란 인간의 생존과 생활의 기반이 되는 신체적 능력이라는 뜻으로 신체적성이라고도 해석된다. 체력은 건강관련체력과 기능관련 체력으로 나눠져있다. 건강관련체력이란 우리가 일상생활을 살아가는데 있어서 피곤해하지 않고 활기차게 영위할수 있는 체력을 말하고 기능관련 체력이란 스포츠 기술을 효율적으로 수행할수 있는 체력을 뜻한다. 건강관련체력 에는 근력 및 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성이 있고 기능관련체력에는 평형성, 민첩성, 순발력, 협응성이 있다.
2. 나의 체력
(1)나의 부족한 체력요소
나는 건강관련체력 요소인 유연성과 근력이 많이 약하다.
먼저 유연성은 관절의 가동범위이라고 정의를 내릴수 있겠다. 유연성은 모든 운동의 기본이라 할수 있는데 유연성이 약하면 운동을 할때 관절의 가동범위가 작아서 상해가 발생하기 쉽고 어려운 스포츠 기술을 행하고 다양한 동작을 취하는 것이 어렵다. 유연성이 좋아지면 운동을 할때 상해예방에 도움이 되고, 관절의 가동범위가 넓어져 격렬한 운동을 할 수 있고 신체의 협응력이 좋아진다. 난 유연성이 어렸을때부터 선천적으로 좋지 않았다. 어렸을때보다는 운동을 할때 스트레칭도 하고 맨손체조도 해서 많이 나아졌지만 다른사람에 비해서 많이 부족한 편이다.
근력이란 근력의 최대수축능력이다. 근력은 기본적인 체력으로 우리의 일상생활과 상당히 밀접한 관계를 가지고, 근력이 많을수록 일상생활을 쉽게 수행할수 있게 해준다. 나는 대학교 1학년때 까지는 어느정도 근력이 있었지만 살을 갑작스럽게 뺀후 근력이 많이 약해졌다
(2)나의 근력이 약해진 이유
나는 대학에 들어오고 나서 통통하다고 살좀 빼야겠다는 소리를 많이 들었다. 168cm에 60kg을 육박했으니... 주위에서 살빼라는 소리를 많이 듣고 옷을 입어도 맵시가 안나서 다이어트를 하기로 결심했다. 2004년 8월에 다이어트를 하면서 식이요법과 운동요법을 병행해야 하는 당연한 원칙을 지키지 않고 식이요법만 강행했다.

참고 자료

없음