[스포츠]핼스워킹

소개글

현대 사회에는 잘 못된 보행습관으로 인해 건강의 문제가 많이 발생되고 있습니다.
걷는것이 건강에 좋다는 것은 알지만 어떻게 걷느냐가 더 중요합니다. 핼스워킹의 개념과 방법에 대해 소개 하기로 하겠습니다.

목차

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본문내용

헬스워킹의 개념 : 걸을 때 발에 가해지는 직간접적의 자극들을 효과적으로 유도 걷기 방법

서있기 : 본격적인 헬스워킹을 위한 기본동작
양발 간격을 최대한 좁히면서 발끝을 11자로 유지
체중의 무게중심은 발바닥 중앙에, 양다리를 곧게
가슴을 확장시켜 척추를 곧게 편다.
어깨에 힘을 빼고 두팔을 나란히 몸에 붙인다.
턱을 약간 당기면서 머리를 바로 세운다.

평지걷기
뒤꿈치-발바닥-앞꿈치 의 3단보행이 기본
양발 끝이 11자에 가깝도록 걸으면서 양 무릎 사이가 벌어지지 않게 한다.
뒷무릎을 최대한 편 다음에 뒷발을 앞으로 가져온다.
이때 엉덩이를 좌우로 흔들지 않도록 주의
어깨는 흔들지 않고 팔만 자연스럽게 편고 보폭에 맞게 앞뒤로 흔들면서 시선은 15미터 전방을 주시
60-80cm (보폭)
시속 4-6km/h

경사로 오르기
경사각도에 맞게 몸 전체를 앞으로 기울인다.
몸을 항상 곧게 편다.
양발 끝이 11자에 가깝도록 걷는다.(평지걷기 같음)
걸음을 옮길때는 뒷다리에 발목에 힘을 빼고 발바닥이 지면에서 떨어지지 않도록 주의
뒷무릎을 완전히 펴면서 팔을 힘껏 뒤로 젖히며 몸 전체를 앞으로 기울인다.
이때 뒷무릎이 완전히 펴진 후에 발을 앞으로 옮깁니다.
고개는 평지와 마찬가지로 곧게 편다.(아래를 보는 것이 아니다.)

경사로 내려가기
양발의 간격, 양발 끝이 11자에 가깝도록 걷는다.(평지걷기 같음)
척추와 골반을 수직으로 바르게 세운다.
엉덩이가 뒤로 나오지 않게 하고, 고개 숙임 최소화
양무릎을 약간 구부리면서 양 무릎 사이가 벌어지지 않도록 한다.
앞 발을 들어 내딛는데, 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿게 한다.
뒤꿈치의 중앙 부분이 바닥에 닿아야 한다.
팔을 일부러 흔들지 않고 보폭은 경사로에 따라 조절(경사도가 크면 보폭을 상대적으로 줄임)

참고 자료

없음