불면증 치료법

소개글

불면증 치료 방법 운동법,좋은음식 등

목차

<불면증 치료방법>
<자율훈련법>
<불면증에 좋은 음식>
<불면증에 좋은 운동>

본문내용

<불면증 치료방법>
1.저녁때쯤에 운동을 해서 몸을 약간 피곤하게 한다
2.자기전에 목욕을 한다
3.자기전에 우유를 데워서 마신다
4.잠자는곳 주변에 은은한 향초를 피워둔다
5.잠자기 전부터 미리 침대에 편안하게 누워서 내일 할일을 조용 히 생각한다
6.잡생각을 많이 하지 않는다
7.집에 오디오가 있다면 가사가 없는 잔잔한 음악을 작게 틀어놓 는다
8.`빨리 자야돼`라는 강박관념을 갖지 않는다
9.아무리 해도 자정이 넘어서야 잠이 온다면 아예 생활패턴을 그 시간에 맞게 바꾼다
10.저녁이나 자기전에 과식하지 않는다
11.명상과 복식 호흡을 한다.
12.햇볕을 많이 쬔다.

<자율훈련법>
1. 장소의 선택
비교적 조용한 환경을 선택해야 최면 상태에 잘 들어간다.

2. 자세
두 종류의 자세를 취할 수 있다. 즉 반듯하게 눕거나 의자에 앉는다. 가장 좋은 방법은 누워서 행하는 것이다. 앉아서 행할 때는 양손을 무릎 위에 두거나 의자 손걸이에 둔다. 앉을 때는 편안하고 홀가분하게 앉고 누울 때는 이불 위 또는 요 위에 눕는다. 양팔은 자유롭게 몸 양쪽에 두고 손바닥은 밑으로 향한다. 양 다리는 약간 벌리고 양쪽 발끝은 바깥쪽을 향하게 한다.

3. 횟수
매일 아침, 점심, 저녁 3회씩 수련하며 시간이 없으면 아침, 저녁에만 수련해도 된다.

참고 자료

없음