[트레이닝]신체 각 부위별 웨이트 트레이닝 (WEIGHT TRAINING)

소개글

신제 각 부위별 웨이트 트레이닝 법을 그림을 자세하게 정리하였습니다.

목차

<전완(팔뚝)>
<종아리>
<척추기립근>
<광배근>
<허벅지>
<이두근>
<삼두근>
<어깨>
<복부>
<가슴>

본문내용

<전완(팔뚝)>
스탠딩 암 익스텐디드 리스트 롤러 리스트 컬
(Standing Arms-Extended Wrist-Roller Wrist Curl) START : 똑바로 등을 세우고 선다.
팔을 앞으로 뻗어 롤러 기기의 손잡이를 두손으로 잡는다.
 FINISH :  팔꿈치를 구부리지 않고 손힘만으로 롤러를 감는다.
감은 롤러 줄을 빨리 푼다.  POINT : 팔을 90도가 되게끔 편다.

팜업 바벨 오버 벤치 리스트 컬 (Palms-Up Barbell over-a-Bench Wrist Curl)
 START : 지지물을 이용하여 무릎을 꿇고 앉는다.    바벨을 손바닥이 위로 향하도록 잡는다.   
손목을 지지물에 닿게 한다. 
FINISH :  손목을 중심으로 위 · 아래로 젖힌다. POINT : 이때 신체가 흔들리지 않도록 조정한다.


팜다운 바벨 오버 벤치 리스트 컬 (Palms-Down Barbell over-a-Bench Wrist Curl)  START :  지지물에 이용하여 무릎을 꿇고 앉는다.바벨을 손바닥이 위로 향하도록 잡는다. 손목을 지지물에 닿게 한다.  FINISH :  손목을 중심으로 위 · 아래로 젖힌다.  POINT : 이때 신체가 흔들리지 않도록 조정한다.





<종아리>

스탠딩 카프레이즈(Standing Calf raise)
START: 블록이나 디딤판에 발의 앞쪽 부분만을 딛고 선다
발목에 힘을 풀어 종아리가 충분히 이완되 도록 한다.
FINISH: 발의 앞쪽 부분만을 이용하여 몸을 힘껏 들어올린다.
종아리 근육을 충분히 수축시킨 후 천천 히 시작점으로 돌아간다.
POINT: 상체가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다.


스탭 업(Step Up)
START: 양손에 덤벨을 들고 차렷자세로 선다.
이때 스탭벤치는 발 앞쪽에 놓도록 한다.
FINISH: 허리를 곧게 편 상태에서 한발씩 딛어 스탭벤치 위로 올라간다. 내려 올 때는 먼저 올라 간 다 리부터 내려오고, 다시 시작 할 때는 반대 발부터 시작한다.
POINT:상체가 과도하게 앞쪽으로 숙여지지 않도록 주의한다.



스탠딩 토우 레이즈 온 월 카프 머신 (StandingToe Raise on Wall Calf Machine)   
START : 벽에 붙어 있는 카프 기기를 이용한다.   어깨 위에 기기 패드를 댄다.  
FINISH : 발끝을 이용하여 위로 민다.  
POINT : 손은 기기옆에 잡고 신체를 균형잡게 한다.

참고 자료

없음