[스포츠]개인별 웨이트 트레이닝 프로그램

소개글

제가 1학기때 작성한 트레이닝론의 레포트입니다.

목차

◎개인별 웨이트 트레이닝 프로그램
1. 가슴운동
2. 어깨운동
3. 상완이두
4. 삼두근
5. 등
6. 복근
7. 하체
▶이런 운동들을 거의 대부분 자세교정을 중심으로 했었습니다.

본문내용

◎개인별 웨이트 트레이닝 프로그램
⇒요즘 헬스 열풍이 불고 있습니다. 매스컴에서도 쉽게 헬스에 관한 정보를 얻을 수 있을 만큼 사회적으로도 많이 대중화되었다고 볼 수 있습니다.
TV에서 권상우나, 배용준 같은 사람이 나오면 부러워하는 사람들이 많을 것입니다. 하지만 누구나 그런 몸매를 가질 수 있고 “늦었다고 생각할 때가 가장 빠를 때이다”라는 말도 있듯이 지금이라도 시작만 한다면 원하는 몸매를 만들수가 있습니다.
제가 처음으로 웨이트 트레이닝을 접하게 된 건 군대입니다. 처음엔 그저 몸을 좀 만들고 싶어서 시작하였지만 2년여 정도 운동하다보니 지금은 저의 생활 중 아주 중요한 부분이 되었습니다. 처음 웨이트 트레이닝을 시작하였을 때는 몸도 너무 아프고 효과도 별로 없는 것 같았습니다. 아침에 잠자리에서 일어날 때에도 너무나 힘들었습니다. 하지만 계속 운동하면서 근육도 조금씩 생기기 시작하였고 지금은 하루라도 운동을 안 하면 그 날이 오히려 더 피곤합니다. 앞으로도 웨이트 트레이닝을 공부해서 졸업 후에도 이 분야로 나가고 싶습니다. 작년에 스포츠 센터에서 헬스트레이너로 일하면서 많은 것을 배웠습니다. 그리고 나름대로 인터넷과 책을 보면서 웨이트 트레이닝 기능론에 대해서 공부해 보았습니다. 저는 지금까지 많은 변화를 주며 운동을 하였는데 그 중에서 현재 제가 실시하고 있는 프로그램을 소개해 보겠습니다.

▶이런 운동들을 거의 대부분 자세교정을 중심으로 했었습니다.
솔직히 그때는 왜 자세교정에 이렇게 많은 시간을 투자하는지를 몰랐습니다.
그런데 자세교정을 하는 동안에도 몸은 좋아진 상태였고 무거운 무게를 들어 올리는 것이 헬스의 모든 것이 아니란 것을 알게 되었습니다. 그리고 운동을 하는 것보다 휴식 그리고 영양섭취가 무엇보다 중요하다면서 패스트푸드는 멀리하고 대부분은 영양식단에 맞출려고 하고 담배와 술도 많이 줄였습니다.
운동을 하면서 파트너가 바뀌었는데 고등학교 동창친구로 바뀌면서 매일 운동 후에 닭을 많이 먹었고, 운동 시에 필요한 열량을 보충하기 위해 토마토를 갈아서 오기도 하고 아니면 설탕물 꿀물을 번갈아 가면서 먹었습니다. 그리고 매 세트나 끝날 때마다 1분에서 1분 30초의 휴식시간을 취했습니다.
마지막으로 복근운동을 할 때에는 힘이 많이 빠진 상태이기 때문에 집중하지 못했습니다. 하지만 복근운동을 마지막에 해야 복근에 있는 지방이 많이 연소하고 그리고 그만큼 힘이 들기 때문에 적은양의 운동만으로도 큰 효과를 볼 수 있다고 했습니다.
그리고 마지막으로 런닝 머신을 하면서 마무리를 했습니다.
헬스를 함에 있어 중요한 것은 누구의 몸과 같이 만드는 게 아니라 자신에게 걸 맞는 프로그램을 짜서 자신에게 맞는 몸을 만드는 것이 좋습니다

참고 자료

없음