운동과 비만

소개글

운동과 비만에 관해 자신의 체형을 작성하고 어떤 계획과 방법으로 운동을 해서 비만을 제거할 지 여러 자료를 정리를 해서 레포트를 썼습니다.
이 레포트를 내서 아주 좋은 점수를 받았습니다.
아마 많은 도움이 되시리라 믿습니다.
다운 받아가시는 분은 좋은 점수가 있으시길....

목차

운동과 비만
1. 나 자신의 체형
2. 비만을 위한 식이요법
3. 비만을 위한 운동요법
4. 식사요법과 운동의 실제

본문내용

비만위한 식이요법
식이요법은 비만 및 몸매관리에서 가장 중요한 사항이다. 엉터리 상식에 의존할 수도 없고, 평생을 영양사가 돌보아줄 수도 없다. 전문가의 도움아래 칼로리에 대해 스스로 공부하고 익혀서 일상생활에 적용시키는 것이 현명하다.
● 영양 섭취상태 평가
일반적으로 비만한 사람은 정상인에 비해 에너지 섭취량이 많은 것으로 생각하기 쉽다. 물론 비만한 사람의 경우 정상체중인 사람에 비해 에너지 섭취량이 많은 것이 사실이나, 에너지 필요량은 적은데 필요량보다 많은 양의 에너지를 섭취하거나, 에너지 섭취량에 비해 소모량이 적은 경우에는 에너지 섭취량이 많지 않다 하더라도 체중이 증가될 수 있는 것이다.
● 식사요법을 위한 영양소 섭취방법
<에너지>
열량은 적정체중을 만들고 유지할 수 있도록 결정한다. 지방조직은 0.45kg당 약 3,500kcal를 포함하고 있으므로 1주일에 약 0.5kg의 체중감소를 위해서는 1일 500kcal의 열량을 줄여야 한다.
권장되는 최저열량 수준은 남자의 경우 1,500kcal, 여자의 경우 1,200kcal이다.
*열량 요구량 계산
표준체중(kg) = {신장(cm) - 100} × 0.9
필요열량 = {이상체중 + (실제체중 - 이상체중) / 4} × 활동도에 따른 값
체중감소를 위한 식사열량 = 필요열량 - (500kcal)
비만을 위한 운동요법
운동 부족이 비만의 원인이 된다는 사실은 잘 알려져 있고, 또 인간은 신체활동을 함으로 더욱 건강하게 될 수 있다. 특히 비만에서 비롯되는 심혈관계질환, 당뇨병, 고혈압과 고지혈증 등의 성인병에 운동이 효과가 있다고 광범위하게 과학적으로 밝혀져 있다.
그러나 운동만으로 칼로리를 소모시켜서 체중을 조절하려는 생각은 잘못된 것이다. 운동으로 소모되는 칼로리는 생각보다는 적기 때문이다. 그러므로 우선 운동의 가치와 역할을 정확히 알아, 자신의 상태에 맞는 운동을 찾아내어 실천하는 꾸준한 노력이 필요하다.
운동은 칼로리 소모 뿐 아니라 근육조직을 키워줌으로써 체중 조절과 유지에 도움을 준다. 식이조절로 감소될 수밖에 없는 근육을 운동으로 보강하면 우리 몸의 체내 대사율이 항진되어 동일한 조건에서 소비되는 에너지가 더욱 증가하게 됩니다.
목표는 지방 체중만을 줄이고 \

참고 자료

없음