[운동]유산소운동과 무산소운동

소개글

유산소운동과 무산소운동

목차

1. 유산소 운동의 특징
2. 유산소 운동 종류
3. 무산소 운동의 특징
4. 혼합운동의 특징

본문내용

1. 유산소 운동의 특징

1) 심장과 혈관에 무리하지 않는 자극을 준다. - 운동시 심장부담도 지표중 하나인 double product가 있다. 이것은 심박수와 수축기 혈압의 곱이고 식은 다음과 같다.
DP = HR × SBP
(DP: double product, HR: 심박수, SBP: 수축기 혈압)
유산소 운동의 경우에는 심박수는 증가하나 혈압상승은 비교적 적고, 따라서 심장 부담이 비교적 가볍다.
유산소 운동에는 사지의 큰관절을 일반적으로 잘 움직이므로 근 pumping 작용이 유효하게 작용하고 심장으로 정맥혈의 환류가 원활하게 이루어진다. 따라서 확장기에 심실로 혈액이 충분히 유입된다. 이와 같은 상태를 전부하가 크다고 한다. 전부하가 크면 수축기에 혈액의 분출이 효율적으로 이루어진다. 또 동맥압(이것을 후부하라고 함)이 높으면 혈액의 분출이 어렵게 되어 심장부담이 커지게 된다. 유산소운동에는 혈압상승이 비교적 적기 때문에 분출이 용이하게 된다.
결국 유산소운동은 전부하기 크고 후부하가 작기 때문에 심장의 pumping작용이 효율적으로 이루어지고 동시에 심장에는 무리한 부담이 주어지지 않는다.

2) 효과가 크다. - 유산소 운동은 심장부담이 비교적 가볍고 무리하지 않고 심장을 단련한다. pumping기능의 증대, 심근모세혈관의 발달, 심근경색의 예방 또는 치료효과가 있고, 비만, 당뇨병, 고혈압 그 외의 운동부족병에 대한 효과는 유산소운동에서 특히 현저하다.

3) 젖산축적이 적다. - 유산소 운동은 젖산성 에너지의 소비가 적으므로 젖산의 체내 축적이 적고 acidosis를 일으키지 않는다. 운동 초기에 혈중 젖산이 다소 올라가기는 하지만 운동을 계속하면 산소의 이용이 왕성해지므로 젖산은 감소한다.

4) 오래 계속된다. - 심장의 부담이 적고 젖산 축적도 적기 때문에 유산소 운동은 오랫동안 계속할 수 있다. 오랫동안 계속하므로 총소비 에너지가 많고 건강면에서의 효과도 커지게 된다.

참고 자료

없음