[식생활]나의 식생활 평가 및 식단 작성

소개글

하루동안의 나의 식생활 평가 및 문제점 평가, 앞으로의 식단을 작성한것 입니다.

목차

1.서론
2.본론
-칼로리란
-식단평가
ㄱ.아침 분석
ㄴ.점심 분석
ㄷ.저녁 분석
ㄹ.전체적인 분석
ㅁ.다섯가지 식품군 분석
-앞으로의 식단
ㄱ.아침
ㄴ.점심
ㄷ.저녁
3.결론

본문내용

●저녁분석

저녁에는 집으로 돌아와서 라면 1개와 밥 1공기, 김치를 섭취하였다. 저녁은 너무 배가
고패서 제대로 된 식사를 할 수 없었다. 배가 너무 고파서 반찬을 새로 할 수가 없었기 때문에 빨리 먹을 수 있는 라면을 선택하게 되었다. 저녁을 먹은 후 칼로리를 계산해 보니,
예상외로 칼로리가 너무 높았다. 특히 라면의 칼로리가 높았는데 거의 밥 2공기에 해당하는 500Kcal나 되었다. 거기에 밥 1공기와 같이 섭취했기 때문에 많은 칼로리를 섭취했다는 것을 알 수 있었다.
저녁에는 활동량이 별로 없기 때문에 가장 적은 열량을 섭취해야 했지만 아침과 점심에
열량을 부족하게 섭취하였기 때문에 저녁에 과다량을 섭취한 것이 아닌가 싶다.
앞으로는 저녁은 가장 적은 열량으로 계획하고, 라면 같은 인스턴트식품을 되도록 자제
하도록 해야겠다.


●전체적인 분석

하루 동안 이지만 나의 칼로리 섭취 및 소비의 형태를 조사하면서 나의 식생활에 대해 생각해 보게 되는 유익한 리포트였다고 생각한다. 식생활에 대해 살펴보면 성인 1일 권장량인
2,500Kcal에 비해 턱없이 부족했다는 것을 알 수가 있었다.
아침에는 시간이 없는 관계로 송편으로 대충 해결하고, 점심은 친구의 자취방에서 단일메뉴인 김치찌개로 해결하고, 저녁에는 너무 배가 고팠던 이유로 과잉섭취 한 것으로 나타났으며, 이는 나의 식생활이 대단히 불규칙적이라는 것을 대표적으로 나타내고 있다고 생각한다.
또한 대부분의 낮은 아침을 거르는 날이 많고, 야식을 자주 먹는 경향이 있는데, 이는 아주
안좋은 습관이라고 생각되며 앞으로 개선해 나 갈 필요성이 있다고 생각한다.


●다섯가지 식품군 분석

1.곡류 및 전분류(총5회 섭취필요)
-나의 경우에는 아침2회, 점심1회, 저녁1회로 총5회 섭취에 비해 1회 분량 부족.
2.고기, 생선, 계란, 콩류(총5회 섭취필요)
-나의 경우에는 아침0회, 점심2회, 저녁0회로 총5회 섭취에 비해 3회 분량 부족.

참고 자료

없음