[운동]운동프로그램

소개글

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목차

1. 운동목표 설정

2. 운동종류 결정

3. 운동강도 결정

4. 운동시간 결정

5. 운동빈도 결정

6. 운동의 초기단계

7. 향상단계

8.유지단계

본문내용

운동이란 본질적으로 양면성을 띠고 있는데 운동의 방법과 절차에 따라서 운동하는 사람의 건강에 이로울 수도 있고 해로울 수도 있다. 다시 말해서 운동이 신체적, 정신적으로 상당한 부담이 됨으로써 생리적 기능이 향상되기도 하지만, 경우에 따라서는 인체에 손상을 줄 수도 있다. 대상자의 건강검진 및 체력검진의 결과를 토대로 구체적인 운동목표, 운동종류(운동종목), 운동강도, 운동빈도, 운동시간, 운동기간 등을 결정하는 것이다.
운동프로그램은 해박한 의학적 지식과 수준 높은 체육과학 이론 그리고 풍부한 운동 경험 및 운동지도 경험이 있는 사람에 의해 실시되어야 한다.
1. 운동목표 설정
운동은 목표에 따라 방법과 내용이 다르고 그 결과도 서로 다르게 나타난다.
운동을 계획하고 있거나 현재 운동을 하고 있는 사람이라 할지라도 운동의 목표를 명확하게 세워야 할 것이다. 왜냐하면 운동의 목표에 따라서 운동의 방법과 내용이 상이하고 그 결과도 서로 다르게 나타나기 때문이다. 운동선수는 경기력의 극대화를 위하여 체력, 기술, 전술에 관련된 요소들의 점진적인 향상에 목표를 두고 훈련(운동)을 하는 반면에 일반인들은 체력증진, 비만해소 또는 체중관리, 질환의 예방과 치료, 스트레스 해소, 여가활동, 대인관계, 유희활동의 수단 중 하나 또는 그 이상을 목표로 운동을 하는데 과연 자신이 운동을 하는 첫번째 목표가 어디에 있는지를 분명하게 함으로써 운동의 효과 즉 운동의 목표달성에 결정적인 영향을 미치는 적절한 운동방법과 내용을 구성할 수 있기 때문이다.
2. 운동종류 결정
일반 성인에게는 신체의 전체근육 또는 큰 근육, 즉 대근군(large muscle group)을 사용하는 지구성 운동이 효과적이다.운동초기 단계에서는 운동강도를 주의깊게 관찰해야 하므로 가급적 운동강도가 심하게 변하지 않는 형태의 건강운동이 좋다.
바람직한 운동으로는 운동초기 단계에서는 운동강도 측정이 용이한 걷기, 달리기(조깅), 수영, 자전거타기 등이 효과적이며 체력 수준이 향상된 후에는 구기 운동을 포함한 다양한 운동을 실시하여 체력을 유지하는 것도 좋은 방법이다

참고 자료

없음