[영양과 체중]효과적인 체중감량프로그램

소개글

살빼기운동과 영양 조절이라는 과목에서의 레포트 였습니다.^^
자신에게 맞는 효과적인 체중감량 프로그램을 작성하기인데요^^
식이요법, 운동요법, 행동요법에 따라 체계적으로 작성하였습니다^^

목차

현재나의상태

목표

식이요법
- 올바른 식이요법
- 음식칼로리표
- 영양소이해하기
- 올바른 식이습관

운동요법
- 운동의필요성과효과
- 운동종목
- 운동강도
- 운동빈도
- 운동시간

행동요법
LEARN 프로그램

본문내용

현재 나의 상태
● 키 168cm, 몸무게 53kg 으로 겉으로 보기에 뚱뚱한 것은 아니지만 얼굴과 복부에 지방이 집중되어 있어 심리적인 스트레스와 건강상 좋지 않다고 느낌.
● 체중이나 겉보기에 비해 같은 또래 남학생들이 먹는 양과 비슷할 정도로 식욕이 왕성하 고 식탐이 강하므로 올바른 식습관으로 고칠 필요성 있음.

목표
● 현재 나의 시간적, 경제적 상황과 맞고 실천 가능한 체중감량 프로그램을 세워 2개월 동 안 4kg의 체중감량이 목표. (식이요법과 운동요법, 행동요법을 병행)
● 일주일에 0.5kg씩 지속적으로 체중을 감량시켜 8주 동안 4kg의 체지방을 감소시킴.
● 하루에 500kcal씩 주당 3500kcal의 에너지부족을 유도함.

식이요법
● 올바른 식이요법
1. 음식물의 질과 양 즉 영양소와 칼로리에 대한 이해가 있어야 한다.
2. 식이 일기를 쓰면서 실제적인 나의 식이상황을 정확히 알아야 한다.
3. 식이형태나 습관에 관련된 효과적인 지식과 정비가 필요하다.
4. 나의 상황에 맞는 식사량을 결정하고, 꾸준히 노력한다.

● 지방조직 1kg = 약 7,700칼로리.
따라서 들어오는 칼로리를 평소보다 500칼로리 정도 줄인다면 한 달에 2kg정도의 지방의 감소를 만들 수 있다. 하지만 우리 몸의 완충작용을 고려한다면 실제 감소는 0.7-1.5kg 정도이다.

● 나를 살펴보자.
나의 식사조사결과 하루 평균 열량 섭취량 = 2,300칼로리
(아침을 먹지 않고 점심, 저녁에 많이 먹는다) 따로 시간 내어 하는 운동량 전혀 없음.
한 달에 2kg 감량을 하려면 평소의 칼로리 섭취량보다 500칼로리를 줄인 1,800칼로리를 섭취하고, 400칼로리 정도의 운동을 해야 한다.

참고 자료

없음