조깅을 통한 신체변화

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운동 날짜에 따른 신체변화

본문내용

운동지속시 심박수 rpe 등의 여러가지 체력적 변화와 기분을 실제 경험을 통해 분석

● 운동 시 특징
제1,2주: 운동 시작 후 10분 경과 후 땀이 나기 시작.
15분부터 팔이 아프고 무거움.
20분부터 땀이 나고 침이 마름.
25분부터 다리 뒤쪽과 허리가 아픔.
운동 종료 후 엉덩이와 다리가 아픔.
1주일동안 근육이 뭉쳐서 통증이 옴.
제3,4주: 뛰는 것에 적응이 됨.
위의 증상들의 시기가 점점 뒤로 감.
뭉친 근육들이 서서히 풀어짐.
제5,6주: 날씨가 따뜻해짐에 따라 땀이 많이 남.
덥지만 시간이 갈수록 덜 피곤함.
제7,8주: 운동이 끝난 후 체력이 남는 느낌.
눈에 띄게 몸의 근육이 늘어남.
제9,10주: 30분을 뛰어도 별로 힘이 안듦.
여유있게 속도를 조절함.
실제 뛰는 거리는 처음보다 늘어남.

참고 자료

없음