[체력단력] 체력단련

소개글

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목차

1. 운동목적
2. 1개월 운동프로그램작성
3. 운동프로그램을 위한 식이요법
4. 체력단련 수업을 통해 달라진 점

본문내용

-운동계획
․각 운동을 위의 중량으로 3 set 실시한다. (1 set는 10회로 한다.)
․중량은 운동을 하면서 조금씩 늘려가기로 한다.
․운동은 새벽 6시부터 2시간씩 매일하는 것을 원칙으로 한다.
․모든 운동을 급하게 2시간만에 끝낸다는 생각보다 천천히 정확하게 하면서 못한 운동은 다음에 실시한다.
․단, 복근은 잘 나오지가 않으므로 매일 운동해준다.
․운동을 해나가면서 하루하루 운동계획을 아주 구체적으로 짜보고, 실행한다.
․운동 후에는 충분히 휴식하고 영양공급을 해준다.

3. 운동 프로그램을 위한 식이요법

웨이트 트레이닝을 할 때는 운동도 중요하지만 영양섭취도 중요합니다. 웨이트 트레이닝은 힘을 많이 쓰고, 좋은 근육을 만들고, 체지방을 최소화하는 일련의 과정이기 때문에 영양 섭취시 많은 주의를 기울여야 합니다. 많이 먹는 것이 바람직하지만 그렇다고 아무 음식이나 먹어서는 안된다고 합니다. 그래서 제 운동프로그램에 적합한 식이요법에 대해 알아보았습니다.

참고 자료

없음