[건강] 금연

목차

Ⅰ 금연해야 하는 21가지 이유

Ⅱ 금연프로그램 계획하기

Ⅲ 금연방법의 대한 노하우와 금연지식
1. 흡연 습관 버리기
2. 금연에 임하는 전략적 마인드
3. 성공을 위한 4가지 원리
4. 금연과 체중 사이
5. 임상에서 쓰이는 치료법들
6. 인지행동 요법
7. 회식자리에서 담배 물리치는 20가지 방법
8. 금연 요령 익히기
9. 금단증상 예습하기
10. 금연이후 회복 일정
11. 금단증상 들어서기
12. 이혼과 금연
13. 금연보조제
14. 재 흡연 조심 수칙
15. 금연에 좋은 음식

Ⅳ 5일 금연프로그램
1. 1일째
2. 2일째
3. 3일째
4. 4일째
5. 5일째

Ⅴ 21일 주제별 프로그램
1. 매일의 숙제목록

본문내용

Ⅲ금연방법의 대한 노하우와 금연지식
1. 흡연 습관 버리기
흡연습관을 버리기 위해서는 새로운 습관 형성이 필요합니다. 이를 위해서는 행동수정 전략이 필요합니다. 습관이란 행동이 반복되어 형성되는 것이므로 습관을 바꾸기 위해서는 우선 당장의 행동을 변화시키는 것이 필수적이라 할 수 있습니다.

① 새로운 습관 형성을 위한 8가지 원칙
옛 습관이 일어나게 하는 장소와 상황 등을 피한다.
옛 습관을 생각하지도 않는다.
옛 습관을 새로운 습관으로 대치한다.
새로운 습관에 대해 확고하게 긍정적인 생각을 가지고 행동한다.
옛 습관에 대하여 "나는 그것을 원치 않는다. 그러므로 하지 않을 것이다"고 말한다.
예외를 허용하지 않는다.
만일 중도에 실수했더라도 실수한 것에 대해 거듭 생각하지 않는다.
어떤 가치 있는 습관 변경에도 시간과 노력이 필요하다는 것을 인식한다.

참고 자료

없음