[운동생리학] 운동강도에 따른 대사적 반응

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본문내용

▶ 강도 기준으로...

* 저강도(low, light, Mild intensity)
: 가볍다. 적당하다 라는 느낌...최소운동시간...15~30분....3MET 이내 운동,
최대산소섭취량 40%↓, HRmax 55~69%

* 중등도( Moderate intensity)
: 약간 강하다, 약간 힘들다 RPE 13~15(some what hard~hard), 30~45min,
3~6METs, 최대산소섭취량 40~60%, HR max 70~79%
(3~4 mph의 brisk walking- 씩씩하게 걷는수준)
최소 신체 활동은 15min 잡아야 한다. 15분이하는 운동전혀 안함~

* 고강도( vigorous intensity)
: 강함~ 매우강함, 45min↑, 6METs↑, 칼로리 소모량 400칼로리...
최대 산소 섭취량 60%↑, HR max 80~95%

1) 에너지 시스템의 종류 및 특성
가) ATP - PC 시스템
-운동초기와 라스트 스퍼트 시에는 ATP-PC 시스템이 사용된다.
-무산소적 방법으로 에너지를 합성한다.
-비교적 고 강도의 운동에서 주로 사용된다.
-근육이 가장 빨리 이용할 수 있는 에너지원이다..
나) 젖산 시스템
-무산소적 방법으로 에너지를 합성한다
-근 피로를 유발하는 젖산 축적을 초래한다.
-탄수화물만을 이용하며 폭발적인 힘을 필요로 하는 운동에 사용한다. 운동시작 후 1-3분 정도 에너지를 공급한다.

참고 자료

파워 운동생리학..
대한미디어 운동생리학..
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