허리 근육 통증

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본문내용

허리 근육 통증

◈ 과 사용 / 과 긴장 / 장시간 사용
◈ 근육 과 사용 -> 근섬유단축 -> 근육통 유발

◈ 통증 완화 – 뜨거운 찜질 및 근 이완 스트레칭

“근육통의 가장 중요한 것은 스트레칭”

근육 단축은 척추 협착증 발생

허리 통증 예방 스트레칭 - 기립근

양다리를 어깨 넓이로 벌리고 손을 펴서 내린다.
유연성 운동 10초 유지 - 10회

양손을 엉덩이에 얹고 천장을 본다. 몸을 뒤로 젖힌다.
유연성 운동 10초 유지 - 10회

허리 통증 예방 스트레칭 - 요방형근
양팔을 머리 위에 올리고 손바닥을 맞붙여 몸을 좌우로 구부린다.

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