[근육,필라테스] 근육의 움직임, 복부근육, 근수축

소개글

필라테스를 기본으로 다양한 웨이트 트레이닝에서 쓰이는
복부 근육과 관절의 움직임, 근수축에 대한 기본 학습자료 입니다.

특히, 그림과 표로 깔끔하게 정리되어
학습 하기 좋습니다.
많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

목차

1.복부 근육

2.관절의 움직임

3.근육 수축의 종류

본문내용

인체의 움직임은 근육의 수축에 의해 발생하며, 근력 운동은 이러한 근수축을 이용해서 이뤄진다. 근육의 수축은 크게 다음 2가지 종류로 구분된다.

1. 등척성 수축
근육의 길이와 관절의 각도가 변하지 않는 상태에서 일어나는 수축.
아무것도 하지 않지만 힘이 든다.
ex) 무거운 물건을 들고 버티기 / 플랭크 버티기 / 스쿼트 / 벽을 밀고 버티기
▶장점 : 안정적으로 운동할 수 있다.
재활치료 및 초보자 운동에 해당
▶단점 : 혈압이 많이 증가되어 고혈압이 있는 경우에는 바람직하지 않음

2. 등장성 수축
근육의 길이가 짧아지거나 늘어나면서 일어나는 근수축을 의미함. 등장성 수축은 근육의 길이가 짧아지면서 수축하는 구심성 수축 (=단축성 수축)과 근육의 길이가 늘어나면서 수축하는 원심성 수축(=신장성 수축)으로 구분된다. 대표적으로 웨이트 트레이닝이 여기에 속하며 가장 대중적인 근력 운동 방법이다.

참고 자료

티칭을 위한 필라테스 가이드 PILATES / 이연심 지음 / 국제 KEPA필라테스 협회
필라테스 교과서 / 이자벨 아이젠 지음 / 프로제
움직임 해부학 / Blandine Calais – Germain, 조상현 외 옮김 / 영문출판사
네이버 지식백과 / 근력 운동의 원리와 효과