나에게 맞는 건강 프로그램

목차

1. 나의 상태
2. 나의 건강관리 방법
3. 정신건강 수양
4, 목표

본문내용

1. 나의 상태
-인바디 측정 결과 : 체중조절 -5kg, 근육량 조절 -0kg 이 나왔다. 의사 선생님께서는 체지방만 5kg 정도 조절하면 될 것 이고, 하체와 상체의 근육량 발달 정도와 균형은 매우 뛰어나다고 설명해 주셨다. -종합 건강검진 결과 : 별다른 소견은 없으며, 약간의 저혈압이 나왔다.

2. 나의 건강관리 방법
①식이요법
체중조절을 위해서는 운동이 30%, 식이요법이 70%라고 생각한다. 단백질 위주의 저염식 식사를 할 것이며, 물을 하루에 2L이상 마신다. 채소 섭취를 증가하고 육류 섭취를 자제한다.
②운동요법
지방을 태우기 위해서, 무산소 운동을 40분 정도 먼저 한 후 유산소 운동을 40분 이상 지속 할 것이다.
웨이트는 하체는 가벼운 무게로 횟수를 늘려 라인을 잡을 것이며(하체비만형 체형임), 상체는 하체 밸런스를 맞추기 위하여 적당한 무게를 가지고 횟수를 적게 잡어 근육을 키울 것이다. 유산소는 10분정도 가볍게 걸은 후에 30분 정도는 지방을 태우기 위하여 숨이 가쁠 정도의 속도로 런닝을 뛸 것이다.

참고 자료

없음