부위 별 강화운동

목차

1. 가슴운동
2. 어깨 운동
3. 복근운동
4. 등, 허리 운동
5. 상완 운동
6. 전완 운동
7. 대퇴(허벅지) 운동
8. 하퇴(종아리) 운동

본문내용

1. 가슴운동
가슴근육, 곧 대흉근을 최대한 크게 만들기 위해 보통 대흉근 상부, 중앙, 하부로 나누어 운동을 실시한다. 그러나 가슴 양쪽 대흉근의 근섬유가 양끝에서 하나로 꼬여 붙어 있어서 대흉근 부위별로 나누어 운동하지 않더라도 가슴 전체에 효과를 얻을 수 있다.

대흉근 상부 운동 : 인클라인 바벨 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 벤치프레스
대흉근 하부 운동 : 디클라인 바벨 벤치 프레스, 디클라인 덤벨 벤치프레스
대흉근 안쪽 운동 : 머신 펙 덱 플라이, 덤벨 플라이, 인클라인 덤벨 플라이
대흉근 중앙 운동 : 바벨 벤치 프레스, 덤벨 벤치 프레스, 머신 벤치프레스
대흉근 바깥쪽 운동 : 덤벨 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 디클라인 덤벨 벤치 프레스

2. 어깨 운동
어깨 근육은 사실 많은 근육들로 이루어져 있지만, 일반적으로 웨이트 트레이닝에서 어깨 운동은 삼각근을 강화하는 것을 말한다. 삼각근도 대흉근처럼 전면, 측면, 후면으로 나누어진다. 대표적인 운동으로 머신을 이용한 숄더프레스가 있고, 어깨의 운동의 보조 운동으로 승모근을 발달시키는 덤벨 쉬러그가 있다.

참고 자료

없음