낙상 예방 운동 프로그램

목차

1. 많은 노인들이 넘어지는 이유
2. 모든 노인이 넘어질 위험은 동일한가 ?
3. 균형과 활동능력을 위한 종합 훈련 프로그램
4. 운동의 효과
5. 근력 강화 및 근지구력 운동

본문내용

많은 노인들이 넘어지는 이유
넘어지는 것은 노인에게서 흔한 현상이고, 신체의 부상이나 정신적인 상처를 초래하는 경우가 많다. 전국적으로는 넘어지는 것은 노인들의 높은 질병률과 사망률을 초래하기도 한다. 65세 이상 노인은 넘어져 입은 부상으로 인한 사망이 사망의 주된 원인이다.
모든 노인이 똑같은 이유로 넘어지는 것은 아니며, 지역사회에 거주하는 노인에게서 발생하는 넘어짐의 1차적인 원인 중 상당수는 예방이 가능하다.
모든 노인이 넘어질 위험은 동일한가 ?
넘어질 위험의 정도는 모든 노인에게 똑같지 않고 시간이 흐름에 따라 변한다. 나이가 들고 신체의 기능이 저하됨에 따라 위험 수위가 변할 뿐만 아니라, 이러한 위험에 기여하는 위험인자의 유형도 변한다. 또한 노인이 거주하는 환경도 넘어짐 발생률 증가와 관련된 위험인자의 유형에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다.

<중 략>

Dyna-Disc를 무릎 사이에 끼우고 허벅지로 조이기
목표 근육 : 넙다리네갈래근, 엉덩이모음근, 등, 복부근
앉았다 웅크린 자세로 일어서기를 수행하되, 무릎 사이에 Dyna-Dosc를 끼워둔다.
무릎 사이에 끼워 놓은 Dyna-Dosc를 꽉 조이면서 의자에서 일어난다. 웅크린 자세로 일어설 때 숨을 내쉰다. 이 자세를 35초간 유지한다.
무릎 사이에 Dyna-Dosc를 끼운 상태를 유지하면서 앉은 자세로 돌아간다. 들이쉰다.
5~10회 반복한다.
서서 다리 굽히기(발목 웨이트 이용)

참고 자료

없음