[다이어트]효과적인 다이어트 방법

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효과적인 다이어트 방법

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1.식습관
2. 효과적인 운동
3. 스트레칭

Ⅲ. 결론

본문내용

▶ 식습관을 바꾸는 방법

(1) 무의식적으로 과식하는 것을 중지한다.
뭔가 골똘히 생각하거나 어딘가에 신경을 쓰면서 먹으면 과식하기 쉽다. 신간에 신경을 쓰면서 급히 먹도 마찬가지다. 그러면 무의식적인 과식을 어떻게 막을 수 있을까? 우선 음식을 입에 넣으면 바로 젓가락을 식탁에 놓는 버릇을 기른다. 젓가락을 식탁에 놓고 입속의 음식을 다 먹고 나서 다시 천천히 젓가락을 든다. 그리고는 다시 음식을 입에 넣은 뒤 젓가락을 식탁에 놓는다. 이 방법은 간단하지만 과식을 막는 데 뜻밖의 효과가 있다.
젓가락을 놓는 방법보다 한 단계 더 나아가 식사 중 잠깐 쉬는 것도 좋은 방법이다.
누구나 식사를 도중에 중단하면 식욕이 없어진다. 혈당치는 식사 후 바로 오르는 게 아니기 때문이다. 혈당치는 먹은 뒤 얼마 있다가 서서히 올라 만복 중추를 자극해 충분히 먹었다고 느끼게 한다. 혈당치가 만복 중추를 자극하는 시간은 식사 시작 후 약 30분이 지난 시점인데, 식사를 중단하고 기다리다 보면 그 시점에 이르기 때문이다.
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