운동프로그램 작성
- 최초 등록일
- 2013.11.10
- 최종 저작일
- 2012.11
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소개글
운동프로그램 작성요령 및 일주일 날짜 별 운동법이 수록되어 있습니다.
목차
Ⅰ 계획 세우기
1. 기본상태 분석
2. 목표설정(운동시간·기간·강도)
3. 운동계획 설정
Ⅱ 다이어트 기본상식
1. 다이어트 필수영양소
2. 생리주기 다이어트
3. 잘못알고 있는 상식
Ⅲ 운동 프로그램 작성
1. 유산소 트레이닝
2. 웨이트 트레이닝
본문내용
*WHR=엉덩이둘레 / 허리둘레 → 0.8 기준으로 정상과 복부비만으로 나뉨
⑶ 운동계획 설정
- 운동 기간 : 일주일 주중 6회(월~토) 12주간
- 운동 시간 : 준비운동 20분 / 본 운동 40분
- 운동 강도 : 운동의 단계를 3단계로 나누어 점차 강도를 높여 실시
* 준비운동 : 걷기 + 스트레칭
* 본 운동 : 유산소 운동(월, 수, 목) + 근력 운동(화, 금, 토)
* 1단계 : 걷기 + 달리기 위주의 준비운동
* 2단계 : 유산소 운동 + 체력 향상
* 3단계 : 웨이트 트레이닝 - 근력 향상
<중 략>
① 다이어트 할 땐 무조건 물을 많이 마셔야한다 ?
운동 후 수분을 많이 섭취하면 체지방 측정 시 근육량이 늘어나 보인다. 몸은 수분을 뺀 나머지가 지방이므로 수분을 많이 섭취하면 근육량이 늘어서 지방이 줄어 보이는 효과가 나온다. 즉, 잴 때마다 근육 량이 들쭉날쭉하다면 그것은 바로 수분량 때문이다.
② 물을 많이 마시면 다이어트 중 변비가 사라진다 ?
물을 많이 마셔도 소장에서 흡수되기 때문에 변을 내려 보내는데 별 연관관계가 없다. 식사를 통해 염분섭취를 과도하게 했을 경우에는 변의 수분을 빨아드려 딱딱한 변을 만들어 변비의 원인이 된다.
참고 자료
없음