단순관절과 복합관절 운동

목차

관절운동
1.단순관절운동
2. 복합관절운동

본문내용

관절운동
두 개 또는 그 이상의 뼈가 인대로 연결된 곳을 관절이라고 하는데, 이 관절로 연결된 뼈의 양쪽에 붙어 있는 골격근이 번갈아서 수축하면 운동이 이루어진다. 이 골격근은 골격에 붙어서 운동을 관장하는 근육인데, 가로무늬가 있어서 가로무늬근 또는 횡문근이라고도 한다. 의지에 따라서 원하는 대로 움직일 수 있는 수의근이다

1.단순관절운동
고립된 근육무리나 소근육의 운동
단순기구와 기계기구 및 케이블로 다양하게 훈련
-트라이셉스, 프레스다운, 바이셉스 컬과 같이 한 개의 관절만을 움직이는 운동

1)다리앞으로올리기 Leg extension
준비자세 : 레그 익스텐션 의자에 앉아서 손은 손잡이를 잡고 두 발은 기구에 고정시킨다.
운동동작 : 두 발을 위로 들어 올렸다가 다시 원래의 자세로 돌아온다.
주의 : 상체를 고정시키고, 반동을 이용하지 말 것.
효과 : 대퇴사두근과 봉공근에 효과가 있는데 특히 무릎 윗부분에 자극이 크며 대퇴부의 앞부분의 데피니션(Denfinition)에 효과가 있다.
2)삼각근당겨내리기 Triceps push-down
준비자세 : 머신 손잡이를 좁게 잡고 손바닥을 발을 향하도록 하고 상완부를 옆구리에 고정시키고 팔을 깊게 구부리고 선다.

참고 자료

없음