웨이트트레이닝(보디빌딩,웨이트트레이닝, 운동방법, 기구사용, 부위별 운동등 사진첨부)

소개글

웨이트트레이닝 운동 설명 사진참고
부위별 운동 설명

목차

1. 가슴
2. 등
3. 어깨
4. 팔
5. 복부
6. 다리
7. 전신
8. 밴드 운동방법
9. 훈련법 종류
10. 그립의종류
11. 스탠스 종류

본문내용

■ 가슴
(1)벤치프레스

<운동순서>
① 평평한 벤치에 눕는다.
② 덤벨을 양손에 들고, 덤벨이 서로 닿을 듯 말듯하게 가슴 위로 밀어 올린다.
③ 덤벨을 가슴 양쪽으로 천천히 내린다.
④ 덤벨을 다시 위로 밀어올리고 팔을 곧게 편 상태에서 약2~3초간 가슴을 수축시킨다.
<주의 및 참고사항>
- 덤벨을 밀어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요하다.
- 덤벨을 내릴 때, 천천히 중량을 버티면서 근육에 긴장을 지속시킨다.
<효과> 가슴 바깥부분, 상완삼두근, 삼각근
(2)덤벨플라이
<운동순서>
① 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다.
② 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴중앙 위로 팔을 모아준다.

<중 략>

(2)수퍼세트: 반대되는 근육운동을 교대로 쉬지 않고 해주는 방법으로 예를 들면 가슴과 등 훈련, 상황이두근과 상완삼두근, 대퇴사두근과 대퇴이두근을 쉬지 않고 교대로 실시하는 훈련방법
(3)트라이세트: 세트 사이에 한번도 쉬지 않고 동일한 근육을 3가지 다른 운동으로 훈련할 때 바로 그것을 트라이 세트 훈련 원칙이라한다.
(4)우선 훈련 원칙: 에너지가 충만해 있을때에 약한 부위를 가장 먼저 훈련한다. 높은 강도의 트레이닝은 근육우ㅢ에 근육을 덧붙이며 힘이 넘칠 때 높은 강도의 트레이닝도 가능하게 된다.
(5)근육 혼돈 훈련원칙: 동일한 운동 자극에 대하여 근육이 적응하기 전에 운동 루턴을 수시로 바꾸어 주어 근육 성장을 촉진하려는 운동 원칙.
근육을 크게 하고 변화를 주고싶을 때 한다.
(6)자이언트 세트: 하나의 근육에 4~6가지 운동을 연달아 하면서 그 운동 사이에 휴식을 거의 조금도 취하지 않고 실시하는 훈련원칙. 가슴의 균형적인 발달을 가져올 수있다.

참고 자료

없음